как убрать жуткую боль в ногах? вчера слишком долго гуляла,теперь гудяд

Перетягивать бинтом наоборот не советую - препятствуешь нормальной циркуляции крови ,вызываешь её скопление.
Привести в порядок за час не получиться, но как вариант : разогревающий гель - вызовет приток крови и избавит от гематомы + обезболивающие(если нужно).
З.Ы. Если начнёт скапливаться жидкость(колено опухает и перестаёт норм сгибаться,отекает), то топай к хирургу и не затягивай.

Закаляй в холодной воде. Массажик, горячие ванны для ног с морской солью. Удобная обувь, разминка по утрам. Растяжки всякие, скакалка.. Ахил потянуть на стеночке.. Это туннельный синдром называется. Когда от однообразного напряжения опухают мышцы и давят на нервы. У программеров кисти так болят. У теннисистов локтевые места, плечи.. Надо регулярно делать перерыв и делать гимнастику.
Массажик разгонит кровь и снимет усталость. Горячая ванна тоже снимает усталость. Холодная тонизирует и хороший тренинг для сосудов, мышц.

Хорошо размассируй мышцы ноги, прогрей согревающей мазью.
Попей какое-то время Mg+B6 ,чтобы предотвратить судороги.

Снять обувь

не было необходимости

Когда просто протяжка, болеть будет 2-3 дня. НУ и да, конечно зависит от того, как протянул.. НО обычно болит сильно  дня 2-3 не больше.  (сильно в случае разрыва связок)

сделайте рентген   и тогда,уже после вы узнаете что же такого страшного сделает с вами хирург а может и ничего не сделает   пропишет ченить помазать чем нибудь  и все,и все будет хорошо   

Интересную вы игру в "войнушки" затеяли; ну а мы здесь причём?

Это вполне в порядке вещей, не вижу в этом ничего страшного. Если человек только с работы и не успел переодеться и принять душ, то это неудивительно. У парней вообще ноги потеют сильнее, чем у девушек. Но, конечно, если это бы происходило в выходной день и парень, по идее, должен был бы быть прямо из душа и в чистом костюме, то меня бы это насторожило. Но я бы на первый раз ничего не сказала, а пригласила бы его в ванную)) Ну, а если бы это повторялось и дальше, сказала бы об этом открытым текстом.