стало всё медленно кидаться через флешку , как исправить?

ну, комп изнашивается :) переустанови винду.

Первая проверка - подключите флешку не через тот разъём, что спереди корпуса, и не через удлинитель, а в один из разъёмов на задней стенке. Далее, попробуйте записать файлы на другую флешку. Если проблема всё ещё присутствует, есть некоторая вероятность, что USB контроллер начал работать в режиме 1.0. Сталкивался я пару раз с такими случаями. Проблема решилась таким образом - нужно зайти в биос и выбрать вариант загрузки оптимальных настроек. Подчёркиваю, не сброс перемычкой или батарейкой (это не помогало), а именно оптимальные нсатройки. После чего винда по-новой нашла USB контроллер, и всё заработало как надо. Можете ещё попробовать поставить последние драйвера чипсета и удалить USB контроллеры в Device Manager.

В биосе посмотри стоит ли USB 2.0 читал где-то что бывает в этом проблема . Ну ещё вина мож в флешке время её пришло. Воткни в другой УСБ разъём , мож в этом вина.

ставь 3.0 usb и такую же флешку

Надо сверить все параметры - в какой порт подключаете, не через удлинитель ли, насколько быстро было раньше (какова скорость в цифрах), со всеми ли флешками проблема или только с этой; ну и т.д. Все условия.
Ту херь, что школота написала ранее, можете смело стирать.

полный формат на флешке делал хоть раз ?