у кого нибудь есть еффективная Программ для Тренажёрного зала?

1. Приседания 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Подтягивания 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим лежа 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8, отдых 1,5 – 2 мин
6. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин

каждому своя

пойдёшь в зал, там тренер всё обоснует

30 otzimanij
30 prisidanij
50 press
15 trixips

moja programma

Да есть спонтанная. А так на руки отжимания – подтягивание и выходи на 1 – 2 руки. Тренируйся с нами http://bar-barians.forumotions.com/index.htm

так хрен объесниш , надо показывать

у меня только беговая дорожка. большего не нужно.