Kuras muskuļu grupas trenēt lai varētu pievilkties pie stieņa vismaz pacmit reizes?

saac ar pumpeeshanos piemeeram paliec vairaak graamatas zem plaukstaam un nesaac uzreiz daudz taa apmeeram 5-10 reizes ik peec stundas un kaadu nedeelju
taalak kad taa lieta saak iet un rokas nesaap no slodzes nonjem graamatas mazaak, taadeejadi gravitacija buus stipraaka un grutaak buus tev taalaak
pievilkshanaas saakumaa ja ir kas paliidz tad pieej pie stienja , pakarinies :D un saloci celgalos kaaju bet uz atpakalj peedas taadeejadi otrs :) tev piepaliidzes nedaudz pievilktie velkot tevi no muguras aukshaa , pievelkties pietiek liidz pusei nevajg rauties aukshaa uzreiz un tad leenaam , leenam ar vien vairaak un augstaak, aa uudens jaadzer tas pat kas elja mashiinai un jo vairaak jo labaak

vislabāk priekš pievilkšanās  trenēties jau tieši pievelkoties

http://www.mensfaq.com/lv/fitness/muskuli/
Piedod, bet ir vēls...  

kāju īkšķīšus vecīt,loģiski tak

pleci, triceps, biceps, krutis ar dod savu plusu :)

ir tgd ielu vingrotaju online apmāciba ;]]

taka droshi izmanto ;]]] un viss notiksies ;)  (te ir tas ko var at home) gribi ko vairak - ej uz zāali ;]]

http://ieluvingrosana.lv/site/30058 lai izdodas ;) (prtams vis naks ar laiku bet ja macisies tikai peec << linka, peec 1 meneša  jau varesi stabili 20x pievilkties ;)

neazimirsti par grafiku trenejies 3x nedelja (ieskau 1,3 un 5dien- vaig lai muskulji atjaunojas arii ;) svadak muskulji staves uz vietas un audzesi tikai izturiibu ;) )

principā visas rokas muskuļu grupas :P lielāks uzsvars uz tricīti a tā viss jatrenē

Vienkārši pievelcies un viss(bez rāvieniem protams, un bez straujas atpakaļ"krišanas", fiksē sevi augšējā stāvoklī un laies lēnam lejā u atkal augšā), ja tieši pievilkšanās uztrauc. Attīstās konkrēti vajadzīgās muskuļu grupas + TEHNIKA + CĪPSLAS. Ja sēžot sāksi, piem., to pašu tricepsi pumpēt, tas nedos vēlamo rezultātu. Katru otru, trešo dienu centies pa vienai reizei likt klāt un būs oki doki! :o)

Tricepsus un bicepsus, kā arī pašu dūri.

muguras muskuļi, plecu joslas muskuļi, krūšu kurvja muskuļi, bicepsi un tricepsi, apakšdelma (rokas daļa no plaukstas līdz elkonim) muskuļi, augšstilbu un sēžas muskuļi, vēdera, un apakšstilba muskuļi.

Domāju, ka vairāk tur spēlē gribēšana, nekā muskuļi.. Tāpat svarīgi tomēr ir tavs svars un roku spēks un izturība..

vajag vnk vingrot un jo spēcīgāks kļūs ķermenis jo vairāk varēsi pievilkties. svarīgas ir ne tikai rokas, mugura un pleci, bet arī prese bez tās nekas nebūs :)
Plus ja negribi tikai uz spēku vilkties var pielietot arī tehniku nedaudz izliecot muguru tā ka vēders bik uz priekšu un pakaļa ar pleciem uz atpakaķu :)