Добрый вечер, мои вечно толстые друзья и подруги (к которым и я себя причисляю, так что без обид). Наступила весна, снег тает, говно всплывает, а некоторые уже задумываются о том, что пора себя привести в форму. Кто-то бежит за абониментом в зал, кто-то садится на супер-пупер диету, надеясь сбросить 12 кг за 2 недели, кто-то в такой холод наматывает круги по району.

   Этот блог я пишу для тех, кто не хочет в сотый раз наступать на грабли разочарований. Пишу для тех, кто может попасть под влияние статей в дешевых газетенках, рекламы, советов друзей и прочей лабуды )))
   Писать я буду не о том, КАК похудеть, а что НЕ НАДО делать (или наиболее распространенные ошибки), если хотите сбросить лишний вес. Итак, поехали!

Ошибки "моральные"

1) Не рассчитывайте быстро сбросить лишний вес! Вы набирали его не один день и не один день вы будете его сбрасывать. Радуйтесь каждому сантиметру, который будет с вас сходить. Главное тут, не время, а конечный результат.



2) Весы - ваш враг! Не судите ваш прогресс по цифрам на весах – впадете в депрессию! Они вам не могут сказать правды, ведь показывают они ваш ВЕС, а не композицию тела. Вы можете потерять воду или мышцы, но жир не уйдет, зато цифры вас порадуют, хотя размер талии не уменьшится. Оно вам надо? Лучший способ проверки прогресса – измерительная лента, идеальный – штангенциркуль. Методику измерений можно найти в интернете.



3) Не срывайтесь. Сбросить вес легко. Удержать – сложно. Если вы сорветесь и начнете жить как прежде, то наберете только больше лишнего веса + получите сильный эмоциональный удар. Если вы сорвались и скушали сникерс, ничего страшного, продолжаем идти тем же курсом.



4) Устраивайте «халявный день». Это день, в течении которого вы можете съесть в разумных пределах 5 блюд, каких пожелаете. В пределах разумного, конечно, ибо 5 пицц вам собьют ваш отлично настроенный(к тому времени) метаболизм.  «Халявный день»  должен быть 1 раз в 2 недели и не раньше по прошествии первого месяца вашей программы похудения. В качестве лакомства можно съесть парочку блинов, шоколадку, 2-3 кусочка пиццы. Не налетайте на еду. Этот день вам поможет преодолеть эмоциональные трудности лишений.

Ошибки связанные с диетой.



1) Не голодайте. Самое плохое, что вы можете сделать, это сильно урезать ккал организму. Он моментально включит режим «голод», замедлит метаболизм, скорость утилизирования жиров и в первую очередь будет избавляться от ненужных ему и «дорогих» в содержании мышц.



2) Не исключайте из рациона жиры. Они НЕОБХОДИМЫ, потому что регулируют очень много процессов в организме. Доля жиров в рационе должна быть 30% в перерасчете на ккал. 1/3 мононасыщенные  1/3 полинасыщенные 1/3 насыщенные. Особенно жиры важны для мужчин, т.к. ТОЛЬКО из них синтезируется мужской гормон тестостерон.



3) Не исключайте из рациона углеводы. Это ГЛАВНЫЙ источник энергии в нашем организме. Вы должны исключить быстрые углеводы, но никак не все. При низком уровне углеводов вы лишаете себя важного элемента рациона – клетчатки. Безуглеводная диета чревата кетозом. http://www.bodybuilding.cv.ua/content/view/552/8/



4) Не ведитесь на модные продукты для похудения. Йогурты, батончики, хлопья – кал. В них мало клетчатки, куча сахара, крахмала, они только приносят вред вам и деньги фирмам производителям. То же самое относится и к большинству БАДов для похудения. 99% из них бред и неэффективные, а порою и опасные помои. Оставшийся процент вам понадобится лишь в том случает, если вы решились со 100% серьезностью подойти к делу и знаете, что идти будете до конца.

Ошибки связанные со спортом



1) Не думайте, что сможете похудеть и приобрести хорошую форму без спорта. Похудеть вы, возможно, и похудеете, но останетесь с  дряблыми попами, трицепсами и ногами + со складками на животе, если вы девушка, или с смешной и непропорциональной фигурой ,если вы парень. Спорт – ваш друг!



2) Не переусердствуйте! Нет ничего глупее, чем купив абонимент в тренажерный зал, с яростью льва бросаться на тренажеры, штанги, гантели, крутить велосипед по полтора часа, задолбать свой организм, снизить иммунитет, схватить инфекцию и слечь. Еще хуже – получить травму. Подходите ко всему с головой! Силовая тренировка должна длиться 40-50 минут. Кардио тренировка до получаса. Вы ведь не собираетесь жить в тренажерном зале?

Вот, в принципе, и все, что я хотел вам сказать. Таковы, на мой взгляд наиболее часто встречающиеся ошибки у тех, кто пытается похудеть и привести себя в форму. Как говорил товарищ Гоблин (не ручаюсь за правильность цитаты) «Есть те, кто плывут по течению. Это трупы. Есть те, кто плывут против течения. Это идиоты. А есть те, кт очетко поставил цель и с точностью лазера, анметив ее на берегу, плывут к ней. Это джЫгиты!»

А вы – джЫгит? Вы со мной? =)

З.Ы. Йопт, целый час писал )) Надеюсь, кому-нибудь да пригодится информация )