Здорово посоны,в этом блоге решил запилить про свою первою сушку.Попытаюсь подробно всё расписать   ну поехали...)

О сушке и выполненной работе:

Прошло 2 месяца и 1 неделя, к сожалению работа выполнено только на 50%,почему- много причин это - 1)не подготовился нормально к сушке -это заказать спорт пит заранее 2)план диеты был поздно составлен 3)перебор с калориями. И самое главное нехватка денежных средств чтобы продолжить сушку.

Что ел пил на сушке и сколько тренировок было:

Тренировался чисто в памп режиме,в неделю 5 тренировок -3 в зале, 2 работал с грушей и бег.
Что насчет силовых? естественно они упали так как не было почти никаких углеводов,базовые веса макс 60кг.
Первый месяц срезал углеводы ,убрал всё сладкое мучное было только рис,творог,куриная грудка,салат,яйца,кефир,яблоко.Следующий месяц срезал углеводы до 40грам в день и остался только белок - творог(700гр), грудка,яйца(7-8штук), каша геркулесовая 40грам и салат(морковка,капуста),протеин.
Последнии недели работал на износ, выжат был как лемон, постоянные депрессии ,упадок сил, всё болело, кололо, сводило...

Какой спорт пит юзал:

1.Jack3d (USP Labs)

(очень поздно пришёл к окончанию сушки на 2-ой недели )
2.Протеин (кому надо обращайтесь)
3.Витамины.

Замеры до/после:

вес - 84,5/74кг

руки - 42/40-39,5
живот - 87/77,5
талия - 84/75,5
грудь - 97,5/93
ноги - 61/58
жопа - 104/94,5
предплечье - 33
икры - 39

Пару фоток для сравнения:






Ну и напоследок видос:



Скажу так что учёл все свои ошибки и в дальнейшем постараюсь их избежать! Никогда не жалей о своих ошибках, ведь не сделав их, ты никогда не узнаешь как делать правильно.... Тренируйтесь, развивайтесь, не будьте овощами Всем peace!