Одно из моих любимых упражнений:

   Как и в блоге про брусья, отмечу, что в интернете куча инфы по данному упражнению, я же просто поделюсь своим взглядом.
  
   Тяга гантели к поясу одной рукой является отличным базовым упражнением для развития мышц спины, мышц плечевого пояса и в меньшей степени мышц рук. Хочу обратить внимание на плюсы данного упражнения:

1) Большая амплитуда движения позволяет хорошо растянуть мышцы спины и работать в широком спектре движения. Т.к. это базовое, то есть многосуставное упражнение, и его механика позволяет использовать большие веса при большой амплитуде, выполнение данного упражнения является отличным стимулятором для развития вышеперечисленных мышц.
2) Так как движение происходит в упоре, то по сравнению с тягой в наклоне очень сильно уменьшается нагрузка на поясницу, что снижает риск травмы и позволяет тренироваться спортсменам, которые испытывают с нею проблемы (привет, я)))) ).
3) Ввиду уменьшения нагрузки на поясницу позволяет использовать бОльший вес, чем при тяге штанги в наклоне.
4) Отлично тренирует силу хвата.
5) Меняя траекторию движения, можно добиться акцентирования работы над разными группами мышц: гантеля к поясу - спина, гантеля к груди - трапеции и задние дельты.


Тем, кто ищет что-то новое для спины или еще не пробовал данное упражнение, советую дать ему шанс  

Всем успехов в спортивных достижениях! Мышцы, силы, скорости, выносливости, кому что

P.S. ну и мои жалкие потуги в зале.