Путь к похудению начал полтора года назад. Скинул около 18 килограмм с того времени.
Серьезно взялся за это дело полгода назад. Убрал все сладкое, рафинированное, жареное, мучное и прочие гадости. Пару раз срывался. И вот из-за напряженной учебы прошлую неделю питался пришлось как попало всякими кебабами.
Вот прогресс за последние полтора месяца
(слева полтора месяца назад)
Скрючился вбок, дабы показать призрак пресса.
Сначала жир уходил очень легко и летел как надо. Чем дальше тем сложнее.
Естественно, ни о каком наборе мышечной массы не идет и речи.
Главная цель - дойти до натурально возможного невредного минимума процента жировых отложений, а уже тогда начинать набирать качественных мышц.
Пересмотри питание свое. Добавь каши (овсяную, ржаную, перловую) и ешь их каждый день по утрам. Это твой первый прием углеводов. Второй будет рис или гречка. В обед. Потреблять 2 грамма белка на килограмм собственного веса. Желательно из куриного филе, яиц и творога, а так же рыбы. Позаботься и об овощах (их должно быть много) и фруктах(этих поменьше). А так же о полезных жирах - енмного орехов, все салаты заправлять оливковым маслом обильно, жирная морская рыба.
В рационе должно быть минимум 3000 ккал. Каждый день. Приемов пищи от пяти. КАЧЕСТВЕННОЙ пищи. Обжираться не стоит. На ночь всегда творог.
Это все долгое время занимает, не жди быстрых результатов.
И да, спать надо ДОСТАТОЧНО. Чтобы организм восстанавливал силы. Тренироваться не чаще 3х раз в неделю.
спасибо тебе огромное за такой подробный ответ, буду придерживаться!
а в зал я сейчас не хожу, да и раньше появлялся лишь чтобы 'добиться' после тренировки, т.к. кикбоксингом занимался. и что парадоксально - в период, когда активно посещал тренировки, весил больше чем сейчас. совершенно непонятно
для меня и так, если после трапезы с трудом поднимаюсь из-за стола - значит норма выполнена)
а на тех фотографиях тело стянуто, плюс живот немного втянут. крч так разницу не показывают, зафоткайся точно так же как и на фотке слева, чтобы тень нормально падала.
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Помню,было весело.
молодец)
Полтора года назад жесть =)) 18 кг, я за полтора месяца 15 ;DDDD
Тут зависит от того,что убираешь...можно и 10кг воды слить за неделю
Полтора года назад жесть =)) 18 кг, я за полтора месяца 15 ;DDDD
а так молоток только после возвращения к старому питанию, даже в малых порциях, которым питаются обычные смертные - жирок первое время начнет прибавлять
ну по крайней мере у меня так было.
я ее солью в термос и тебе потом передам
у меня будет лето под лозунгом "здоровый образ жизни" ))))))))))