1. Никогда не кладите себе добавки. Даже если плов у мамы сегодня получился просто великолепно.

2. Перейдите на овощные соки. И вычеркните из своего рациона коктейли и газировку.

3. Ешьте яблоки и зеленые овощи. Они богаты клетчаткой, которая помогает быстрее насытиться.

4. Снизьте потребление соли. Совсем отказываться от нее не нужно. Соль организму необходима, но помните, что она задерживает воду.

5. Также не злоупотребляйте уксусом.

6. Ешьте рыбу минимум три раза в неделю. Естественно - нежирную. Подойдет треска, дорада, налим и судак.

7. Всегда носите с собой яблоко или мюсли. Это оптимальный способ «заморить червячка» в течение дня и оптимальная альтернатива чипсам и булочкам.

8. Разрешите себе только один поход в ресторан в неделю. Или внимательно следите за тем, что там заказываете. И никаких десертов.

9. Покупайте продукты на сытый желудок. Так вы купите меньше вредной пищи.

10. Заправляйте супы овощами (любыми кроме картошки), а не макаронами, горохом, фасолью и рисом.

11. Постепенно сокращайте потребление сахара. Так вы сможете совсем отказаться от сладкого.

12. Если все же жить совсем без сладостей Вы не можете, позвольте себе одну «дольку» горького шоколада в день. Это лучше, чем полная отмена и последующий нервный срыв.

13. Ешьте зеленые оливки вместо маслин. Последние содержат в два раза больше жиров.

14. Во время праздников и вечеринок ограничьтесь двумя бокалами вина.

15. Ешьте медленно. Так вы обманите чувство голода и съедите гораздо меньше.

16. Начните заниматься спортом. Если не можете позволить себе дорогой фитнес-клуб - запишитесь на курсы танцев, бегайте по утрам, ходите в бассейн или играйте в бадминтон с соседкой.

17. Постарайтесь заниматься спортом не менее 40 минут в день.

18. Найдите себе друзей и соратников по здоровому образу жизни.

19. Подпишитесь на форумы и рассылки о правильном питании. Это будет поддерживать в Вас уверенность, что Вы все делаете правильно.

20. Просто поверьте в себя и осознайте, что здоровый образ жизни - это красиво и правильно.
и самое главное-