Привет форум, я подозреваю что половина мужского населения в марте и апреле наинает серьёзно задумываться о том что скоор лето и надо бы привести себя в форму. Увы господа - так ничего не выйдет, хотя перед началом прошлого сезона радости я сам проснулся с этой мыслю и за месяц сбросил 20 кг, голоанием и изнурительными тренеровками я добился результата оторого хотел,конечно я не задумывался о здоровье а зря,во время похудания я терял сознание от незватки гликогена, у меня обострилось аутоимунное заболивание и прилось прибегать к имуннокорекции.

Вообшем я советую думать о будушем сейчас. Стоит ли добавить будь то поход в фитнесс клуб или регулярные тренеровки дома,в условиях нашего серого урбана  и грядушей зимы это средство в моём топе три на 3 месте по поднятию настроения,после хорошего секса и вкуссной пиши.

ПРЕСС ! качаем пресс !
Для создания люблго "сеперпресса" есть только 2 детали

1 - накачанная мускулатура мышц брюшного пресса
2 - минимальное колтчество подкожного жира

Среди кучи упражнений  каждый выделяет своё и клянётся что она самое лучшее в мире, но по сути упражнения
не имеют серьёзного значения , что важно это количество пожходов и повторений в этих походах.
В упраженение должна быть максимальная амплитуда выполнения чтобы работали все мышци преса и центральные и боковые "косые". Советую выполнять "уголок" это когда спортсмен висит на турнике НЕ(!) упираясь спиной,сгибает прямые ноги так чтобы между торсом и ногами образовался угол 90°,самое главное что бёдра должны по вертикали и горизонтали оставаться на одной позиции, это и есть изюм и вся сложность упражнения.

Новичкам - 4 подхода по 10 повторений 2 раза в неделю
Опытным 5 подходов по 15 повторений по 3 раза в неделю,со времинем можно увеличить количество подходов.

Низкое содержание подкожного жира это отдельная тема, главное чтобы сальдо поступаемых каллорий и сжигаемых сдвинулось по наравлению к жигаемым.
Похудеть быстро ( как я 20 кг за месяц ) На самом деле глупость так как страдают мышци и все внутренние органы вместе с имунной системой)

Не стоит забывать что мы тратим 140 ккалл. в час если мы просто дышим, если мы ешё и ходим то это ешё 100 ккал. в час.

Тренеруйтесть как в последний раз и у вас будит прекрассный пресс.

Такой как этот