Бег трусцой - это что за бег?

Не догонишь - так хоть согреешься.

Я бегаю два раза в день в общей сложности 15 км.
Сейчас подсадил на бег друга, он значительно скинул в весе.
При беге работают все мышцы, жир сжигается хорошо, главное не забрасывать это дело.

Смотря с какими целями, но это точно лучше, чем вообще не бегать.
Для тренировки сердца и выносливости будет лучше, если для начала бегать без разгонов. Лучше эти 15 минут бежать, удерживая пульс в одном диапазоне, например между 120 и 140 ударами в минуту.  Может у тебя как у мужчины этот диапазон будет ниже, например, 110-130.
А вот для похудения надо бежать медленным темпом не менее 40 минут, т е. похудению такие короткие пробежки практически не поспособствуют, но тем не менее это лучше, чем лежать на диване.
И да, колени скажут спасибо, если будешь бегать по специальному покрытию на стадионе или на велодорожке, но не по асфальту.