Какие самые хорошие способы накачать грудь на стадионе или дома?

Разводка — это отличное упражнение для тренировки мышц внешнего, среднего и нижнего грудных отделов. Так же идет нагрузка на передние дельтовидные мышцы.

Степень трудности: средняя

Требуемое время: 30-40 сек в зависимости от количества повторений в подходе.

Как выполнять:
Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, положите их на верхнюю часть бедра ладонями друг к другу.
С помощью бедра поднимите гантели вверх, выровнять каждую руку, чтобы гантели были расположены на уровне плеча. Это исходное положение.
Немного согнув руку в локте для уменьшения натяжения связок бицепса широко разводите и опускайте руки в стороны пока не почувствуйте натяжения мышц груди. Дышите при выполнении данного движения. Помните, что во время данного упражнения руки неподвижны, движение осуществляется только в плечевом суставе.
Верните руки в исходное положение на выдохе. Опустите гантели таким же образом.
Задержитесь на секунду в исходном положении. Затем повторите упражнение необходимое количество раз.

Полезная информация:
Для различных целей возможно использовать другие варианты этого упражнения, например ладонями в стороны, а не друг к другу.
Другой вариант этого же упражнения  выполнение на наклонной скамье или на тренажере.

Что нужно:
Регулируемая скамья
Гантели

отжимания, отжимания на брусьях, жим лёжа, разводки руками

отжимания, гантели - сводки-разводки

дома тебе помогут отжимания :) например программа 10-20-40, ну или если так не можешь то 5-10-20, это три подхода, помимо отжиманий есть еще несколько упражнений, которые можно выполнять дома, дня накачивания груди, но советую так же не забывать и про другие группы мышц.
еще раз первый подход самый маленький
второй подход средний примерно в 2 раза больше первого
третий подход самый большой, в 2 раза больше второго, но при этом выжимаешь максимум из себя, делай хоть в 3 раза больше
важно при этом не употреблять воду, а с начало сходи в душ, после этого уже можешь пить, если захочешь конечно :)

Иди в тренажерный зал, там тебе посоветуют, как правильнее это сделать.

отжимания,турник,брусья! Всё что надо,даже гантели не нужны....Главное перед занятием растяжку делать

дома, только отжимания и брусья, можно найти на ютубе разновидности отжиманий на всю грудь

отжимание, подтягивание, и гантели, если есть