Какие упражнения со штангой или гантелями можно делать, что бы расслабить перетруженную спину ?

Никаких. Если мышечный корсет спины перегружен, то физнагрузка только повредит. Повиси на турнике, вращая нижнюю половинку тела в разные стороны. Прими горячую ванну с солями и настоями трав, натрись какой мазью полезной. Массажик лёгкий. Поплавай

Для этого нужно не штангу и гантели тягать даже с малым весом, массаж и отдых делать

Оставьте пока железо.Лучший вариант это плавание

Я, конечно, не специалист, но, из общих соображений, мне представляется, что никакие упражнения с отягощениями ничего не могут расслабить, а могут только что-нибудь нагрузить.

лучше отдохнуть от физических нагрузок