Каким образом можно качественно выспаться за короткий отрезок времени?

Почти никак. Есть такой метод: поспать двадцать минут. Это то самое время, за которое организм, теоретически,  не успевает погрузиться в глубокий сон. То есть я ставлю будильник на 30 минут, 10 минут на уснуть, 20 на сон. И реально помогает.

Никак. Если мало поспал, все равно потом весь день спать хочешь. Хезе что кому там помогает, мне нифига не помогает.

практиковать осознанные сновидения

сплю по 6-7 часов, вроде все нормально

Мне помогает принятие до сна короткого(даже час хватает с лихвой) и после сна контрастный душ(минут пятнадцать). -Это если я не спал сутки.

перед сном выпить кофе

понятия не имею .... мне нужно 8 часов, что бы выспаться. Но когда не работаю, хватает 6-7 часов.