Не знаю работает-ли http://online.officerecovery.com/ru/doc-recovery-word-free и бесплатная приблуда http://user.admin-vestnik.ru/24-vosstanovit-povrezhdennyy-fayl-docx.html
Undelete Plus - http://undeleteplus.com/ - отображает файлы по типам (удобно)
Final Recovery - http://www.finalrecovery.com/ - отображает по папкам (папки баяна выглядят иначе чем в винде) потяжелее, есть режим улучшенного сканирования
нужно было резервную копию через айтюнс делать а не как с флешки все перетаскивать. по стандарту папка со всеми синхронизационными данными находится в мои документы и если ты форматнул диск перед установкой винды то все пропало.
На самом деле, при удалении, к имени файла добавляется просто код #229, что означает, что ячейка на харде освободилась, и если следующий файл перезаписывает ячейку этого, то он пропадает. А битые файлы при восстановлении из-за того, что кластеры нового файла перезаписали часть от старого, поэтому всякая лажа происходит.