Как в течение 1 месяца можно ХОРОШЕЕНКО накачать грудную клетку??

можно накачать -
жим лёжа - 4 подхода по 8-10 раз - вес берёшь лесенкой!
развод лёжа - 3-4 подхода 8-10 раз

в принципе эти 2 упражнения самые главны в моём списке тренировки груди.

за месяц хорошенько без химии не накачать  

за месяц ты даже с химией не накачаешь

Силикон тебя спасет.

разденься и посмотри при каких движениях напрягаются нужные тебе мышцы.

повторяй эти движения по 8-12 часов в день (в молодости Шварцнигга качался всегда пока не спал, на морозе, до крови на ладонях - вот воля к победе была у человека!)

ешь белковые продукты - творог, молоко, сыр, фасоль, мясо - только не слишком много - а можешь купить белковое питание - порошок для коктейля с клубничным вкусом - и сесть только на него, чтобы желудок не отвлекался на лишнюю работу

после 5-7 дней делай перерывы на 2 дня, имитируя выходные - это надо чтобы мышца восстановилась

хотя, может лучше пойти класть брусчатку? ещё и загоришь...