Как избавиться от боли в поясничном отделе позвоночника?

диклофенак, помазать випрофорте например, снизить нагрузки, больше разогреваться. Одежду теплее, чтобы не задувало к спине.  Ну и конечно заставить кого нить мазью мазать кого-нить, а не самой это делать))

Для начала к врачу

надо обратиться  к врачу , лечь горизонтально , массаж , мази

А какая причина боли? боль это сигнал тебе от него организма " помоги мне плохо" остеохондроз, почки, печень, позвоночник.. да вопросов больше чем ответов. По этому к врачу.

Массаж , прогибания .
Мне всегда помогает .

зарядочка всегда помогает)

Вот книжка с нехитрыми упражнениями:

http://fileload.info/901mor4yi9r9/Вьетнамская_йога_при_болях_в_спине.djvu.html

При систематическом и правильном выполнении помогает даже в тяжелых случаях.

Мази.Возможно ты спишь не правильно,у меня недавно в пояснице болело.

лежать на твердой поверхности. сначала будет неприятно, даже больно, но чем дольше и чаще лежишь, тем лучше будешь себя чувствовать

Осторожно разомни спину, сколько можно. Повиси  на турнике, вращая ноги туда-сюда. Покатайся спиной на гимнастическом мяче. Потом встань в дверном проёме, упрись руками в сторону косяка, а спиной в другую сторону. Так упираясь и прогибаясь, понажимай косяком на весь позвоночник, чтоб стали на место позвонки. Потом наклонись, возьми себя за пятки, ноги выпрями максимально и так стой минут 5-10. Сколько сможешь. Это упражнение разблокирует корешки нервов поясничного отдела.
Но вначале нужно размяться, вправить позвоночки. За 4 дня максимум так защемлённый нерв в поясничном отделе можно вылечить. Но облегчение будет сразу

Ну если ты растяжку спины делала неосторожно на тренировке, то может быть по этому такие боли.
Можно чем-нибудь отогреть, какой греющей мазью.

А если нет, то возможно защемила нерв, или соли давят на нерв.

Ну ты можешь в принципе размять спину, пояс, растяжку сделать. Но нужно делать всё основательно, а не 5 минут и готово.

В принципе если это всё не так, то следует обратится к врачу.

повиси на турнике закачай мышцы спины начни ходить в бассейн не подымай не чего тяжёлого

без подушки спи и гелем помажь.