Посоветуете как избавиться от боли в пояснице?

что бы избавиться от боли, надо избавиться от её источника.
А что бы сделать это, на пройти обследования.
Если это выехавший диск или позвонок - вставить на место.
Если растяжение связок, мышц - тоже поддается лечению.
Если сорвала спину - ещё другой разговор.
Если это межпозвоночная грыжа - вообще третий.

Так что первым делом - семейный - направление - хирург.

массаж

Это у вас зашлаковывание организма. Вам нужно в русской бане париться с хвойными вениками выгонять шлаки.
Или идти на прием к врачу,и результат ноль будет. Или китайский массаж вам может только помочь!

Если спина болит после сна, надо что-то делать с постелью. Или жестче матрас или наоборот мягче, тут индивидуально. И не спать на спине.  А на будущее: есть такая замечательная вещь, как женская гимнастика " Рождение звезды". Всем женщинам, девочкам и девушкам. Очень рекомендую. И это не только моё мнение, мы на своём форуме много обсуждали, и все в восторге. И главное - достаточно 10 минут в день. ( :) это не рекламная статья, хотя читаю и очень похоже :) ). В интернете много о ней написано, можешь почитать, хотя бы здесь:
http://allwomenwant.tomsk.ru/index.php/2010-03-24-15-47-26/3355-2011-05-23-09-12-20

растереть то место и укутать потеплее. а вообще это может быть от того что тело постоянно находится в неподвижном состоянии или от того что тяжести носила

Спина - это очень серьёзно. Если спина беспокоит постоянно, время от времени,то лучше сходить к врачу и проконсультироваться. А вообще, мне массаж профессиональный помогал. Но у меня это " проф " болячка, я музыкант