Лучший ответ
-
2 0
louib 2 (250)4 14 лет
Ответы
-
2 0
Wolfsangel 6 (17779)2415 14 лет
Лечь на скамейку, на спину, свесить голову с края. На лоб блин от штанги и головой вверх вниз. Тоже самое но лёжа на животе.
Встать на мостик как написал Fashion_Cannibal , только желательно с руками, т.к. можно потянуть мышцы шеи. Первые упражения как бы растягивающие, и надо докатать до носа.
Встать как бы раком, но на голову и катать голову вперёд - назад. Помогая руками можно и вправо-влево.
До кучи к этому было бы не плохо подкачать трапецию. Штангу в вытянутые руки, и крутить плечами.
Ещё хорошее упражнение, встать на мостик, и неотрывая от пола головы, и рук обежать ногами вокруг - пару раз в одну сторону, пару в обратную.
Только не усердствуй, т.к. можно не только легко потянуть мышцы, но и повредить позвоночник. Начинай с самого малого. -
1 0
Fashion Cannibal 7 (59823)1169189 14 лет
Встаешь на мостик только без рук и перекатываешься с темени на затылок.