Лучший ответ

    1.  0 0

    rezvij 4 (1668)47 11 лет  

    лёжа на табуретке, ноги под подоконником, лежиш прямо животом вниз.Живот не должен лежать на табурете Сгибаешся, поднимаеся!

Ответы

    1.  0 0

    o_alenushka 7 (28078)53178 11 лет  

    взять открытую дверь и приседать держась за нее (ступни полностью стоят на полу, спина прямая) . всё. неск подходов в день по стольку раз, скок осилишь.

    1.  0 0

    blblblbl 8 (115652)815115 11 лет  

    ложишься бёдрами на скамейку, ноги как-то зафиксировать, лицом вниз, руки за голову и начинаешь качать спину. Вверх-вниз, вверх-вниз..
    Повороты, скручивания, разминка предварительная обязательно. Спину дико легко запороть. Особенно если сразу, помногу и большие веса без разминки. Схлопочешь межпозвонковую грыжу, она практически неизлечима. Будешь на колясочке :) Поэтому качать спину иди лучше в спортзал, под присмотр опытного тренера. Всё что с позвоночником связано, лучше там делать. А остальное по большому счёту не так критично.
    Если уж будешь качать, после нагрузки повиси на турнике, покрутись. Чтоб позвонки встали на место.  

    Обычные отжимания, подтягивания и брусья тренируют спину. Гребля.

Похожие вопросы

Рейтинг@Mail.ru Top.LV PULS.LV Professional rating system