Как можно натренеровать мышцы нижней части спины в домашних условиях?

лёжа на табуретке, ноги под подоконником, лежиш прямо животом вниз.Живот не должен лежать на табурете Сгибаешся, поднимаеся!

взять открытую дверь и приседать держась за нее (ступни полностью стоят на полу, спина прямая) . всё. неск подходов в день по стольку раз, скок осилишь.

ложишься бёдрами на скамейку, ноги как-то зафиксировать, лицом вниз, руки за голову и начинаешь качать спину. Вверх-вниз, вверх-вниз..
Повороты, скручивания, разминка предварительная обязательно. Спину дико легко запороть. Особенно если сразу, помногу и большие веса без разминки. Схлопочешь межпозвонковую грыжу, она практически неизлечима. Будешь на колясочке :) Поэтому качать спину иди лучше в спортзал, под присмотр опытного тренера. Всё что с позвоночником связано, лучше там делать. А остальное по большому счёту не так критично.
Если уж будешь качать, после нагрузки повиси на турнике, покрутись. Чтоб позвонки встали на место.  

Обычные отжимания, подтягивания и брусья тренируют спину. Гребля.