Как не уснуть до утра, что бы сделать работу?

кхм:) пью на работе в 4.00 крепкое -кофеее:)))))
засыпаю дома в 23.00:))) не грозит:))

1. Выкинь из головы все свои проблемы и перестань беспокоится
Тревога обычно усиливается перед сном.

2. Попробуй сделать дыхательные упражнения
Часто зеваешь? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.

3. Исключи все источники света
Избегай яркого света — он сигнализирует твой мозг о подъеме.

4. Убери световые цифровые часы
Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Ты думаешь о времени. В результате — стресс и тревога.

5. Следуй правилу «20 минут»
Если тебе не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуй почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуешь усталость. Беспокойство о том, почему же ты не можешь заснуть, способствует бессоннице.

6. Визуализируй!
Попробуй досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Не получится? А ты попробуй! Мысли о чередующихся вещах помогут тебе уснуть.

7. Поешь индейку
Индейка содержит триптофан — вещество, способствующее выработке серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. Обустрой свою спальню для сна
Убедись, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуй сохранить там тишину. Если надо, замени подушки и матрацы. Если у тебя в спальне компьютер, накрой монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. Вставай с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать твой организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.

Побриться)

Порисуй или займись чем-то не нудным, от просмотра фильма, я например, могу уснуть, а вот от рисования наоборот. Или же поиграй в комп. игры, поболтай с кем-то.

Поспать, потому что если я утром не высплюсь, то весь день буду как сонная рыба на льду :(

досиди до 6 утра....а сегодня после работы отрубишься рано и выспишься...а сейчас зеленый чай крепкий-кофэ

да ты...робот.
сейчас будем петь тебе дифирамбы...а потом повезём к малахову+! пускай там решают, если тебе обычные способы на помогают.
(устла и работла) - на работе не сгорел?

Расслабься. Например, помучай себя, не спи три дня. Или не ешь пару дней. Если ты будешь причинять себе больше страданий, чем окружающий мир, ты перестанешь сильно нервничать из-за городских стрессов.


Если будешь пить кофе днём в больших количествах, ночью будешь лучше спать т.к. кофе высасывает силы - после бодрячка наступает усталость.

Ещё полезно обложить стену матами и побить её. Покричи на неё, если можешь. Сбрось нервячок .

Займись бегом.

Попей пива перед сном.

Комбинируй эти способы.

Останься на работе надолго, чтобы устать.

Читай, это способствует усталости. 2-4 часа и ты уснёшь.

Включи нудный фильм который тебе неинтересен.

У меня бывает мерзкое состояние, когда и уснуть не можешь, и бодрости нет, сонливость вроде, но не уснуть.

Можно многое поделать, но не хочется стараться даже чтобы наладить своё душевное равновесие.

Пойди к психиатру, тебе пропишут таблеток, месяц посидишь на них, потом брось. Это нормально.

Иногда помогает лечь на спину руки по швам и медленно глубоко дышать. 2-3 вдоха и расслабон. Пульс в голове, вскоре доходит до ног, тогда отвлекаешься от того что ты лежишь. Представь себе разноцветный кубик и повращай его. Это очень сложно. Прогуляйся мысленно по магазину. Прыгни из окна. Поиграй на пианино. Мысленные действия заставляют сильно устать. Бывает, они переходят в сон напрямую, и тогда в половине случаев можно сном управлять. Если оставишь играть музыку тихо на репите, или гирлянду повесишь мигающую над постелью, есть шанс во сне слышать звук и видеть сполохи, и спать "наполовину".

В общем, развлекайся:) Главное пистолетом хвост держать. Если не ты, то кто?

vibros ploxie misli iz golovi.

не спать, пока не уснётся. крепко уснуть. проснуться в 6 утра. вырубить будильник. спать дальше. и проснутся, когда выспишься.