Кто может помочь с составлением программы в трен. зале?

В Домине Cityfitness. Новые тренажеры, отличная спа зона (3 разные бани).
И очень много женского пола  
http://www.cityfitness.lv/ru/kluby/domina/

Atletika

в тренажёрном зале

Не обязательно, по крайней мере, в начале можешь обойтись. Если ты занимаешься только на тренажерах, то часто там рукоятки прорезиненные. Если будешь заниматься со свободными весами(гантели, штанги), что намного продуктивней, тогда пригодятся.
Основной критерий, чтобы были про размеру ладони. А также сделаны из кожы, как минимум, со стороны хвата.

Не, они борятся за чистоту. Попробуй дать сигарету - сразу выхватишь в грызло. Борьба с курением такая.
И телефоны тоже - отбирают и сдают в ломбард, где они лежат выключенные

есть в volvo sporta centrs  
http://www.fitex.lv/kontakti/

Я тебя очень огорчу - Никаких!
При хорошей генетики и правильном питании - Год!
При плохой генетики не раньше чем через 3 года,имеется виду визуальные изменения которые будут заметны окружающим.
Ну а так за 3-4 месяца немного жиру сожжешь.

перед соревнованиями замарозить

Подозреваю, что нужно что-то достаточно простое и местное?
Вот вариант:
http://astats.lv/ru/programmas/pavadzime

Можно и по-сложнее:
http://astats.lv/ru/programmas/noliktava

В чем именно?