Лучше бегать дольше по времени, но в более медленном темпе или в быстром темне, но недолго?

лучше бегать интервально, ускорения (метров на 50) и спокойный бег (метров 100) ~ 15-20 подходов, а остальные км бежать в легком темпе

Мы за быстро и долго :)

Эм,всё зависит от того какой пульс поддерживается. Учитывая то,что при беге есть фаза полёта и приземления,которую позвоночнику необходимо воспринимать и выдерживать,то лучше будет вовсе интенсивно прогуливаться. При этом сердце работает почти так же интенсивно как и при беге.
Если всё таки выбираете интенсивный кратковременный бег,то должны знать что при быстрой аэробной нагрузке сначала сжигаются углеводы,и при достаточной длительности тренировки организмом начинают использоваться их запасы.
При марафоне,аэробной нагрузке более полутора часов,вы способны активизировать сжигание непосредственно запасов жира,висцерального,который находится например на животе,что для многих очень важно.

В связи с этим способ нагрузок или их совмещения,Вы выбираете учитывая необходимый результат.Но любой из них лучше,чем не делать ничего.

При беге, жиры начинают сжигаться после 20 минут бега и в аэробной зоне (пульс, примерно, 125-140), т.е. долго и не быстро.

Первый вариант

лучше дольше по времени, но медленнее по скорости

Когда-то читала статью что для сброса лишнего веса больше всего подходит бег трусцой в среднем темпе. И помни жир начинает сжигаться после 30-40 минут интенсивного бега.
Для разнообразия можно еще кататься на роликах и заниматься плаваньем.

Лучше кататься на велике. ПолезнеЕ для суставов.

Смотря какие задачи перед собой ставить. Если увеличивать дистанцию каждый раз, то лучше в медленном, если бегать все быстрее и быстрее, то акцент нужно на скорость делать, а вообще лучше чередовать.

Медленно, час бега максимум, больше не надо

Спринтом беги, сколько сможешь. Сбрасываешь темп и бежишь трусцой. Когда восстановятся силы снова  рывок и потом уже можно трусцой бегать  

а это как организм у тебя принимает решения-на длинные дистанции на выносливость-а спурт особо не дает ничего кроме резвости...

Для сброса кг жира лучше медленно,но долго. Для сброса мышц быстрее.