Лучший ответ
-
1 0
p3rsonal (31) 5 (4802)11845 13 лет
Турник:
1) 3 подхода прямым хватом ( 10 раз за подход ) 1 мин. перерыв между подходами
2 ) 20 отжиманий
3) 3 подхода широким хватом ( 10 раз за подход ) 1 мин. перерыв между подходами
4) 20 отжиманий
5) 3 подхода подъёмы ног к турнику ( 10-15 раз ) 1 мин. перерыв между подходами
6) 3 подхода узким хватом ( 10-15 раз ) 1 мин. перерыв между подходами
7) 20 отжиманий
8) 3 подхода подтягивания обратным хватом. ( 10 раз за подход ) 1 мин. перерыв между подходами
9) 3 подхода подтягиваний головой за турник ( 10 раз за подход ) 1 мин. перерыв между подходами
10) отжимания узким опором до последнего
Программа bull666 :)
Ответы
-
1 0
kaspii65 (58) 6 (9364)2310 13 лет
1). Пройти гусинным шагом, сколько можно.. с каждым днем увеличивая дистанцию, например сегодня Вы прошли от одного столба до третьего, а завтра уже на один столб больше.
2). Подтягивание на турнике узким хватом до середины живота 1х10р.
3). Подтягивание за голову 1х10р.
4). Отжимание на брусьях 1х12р.
5). Лазание по канату только с помощью рук.
Каждое упражнение увеличивать на одно число каждый день занятий.. например сегодня подтянулись 10 раз, а завра 11.. и т.д..