Стоит ли пить протеиновые коктейли после тренировки?

углеводы до, а белок - после. Если, конечно, не хочешь подсушиться. Тогда углеводы вообще, не надо.
Мышцы растут во время отдыха, тогда и нужен белок. Молоко + яйца.
Во время треньки расходуется гликоген, топливо в мышцах. И если углеводов нет, начинает тратиться внутренний запас организма после окончания гликогена. В основном жир, но и немного мышцы сами себя могут сьедать.
Другое дело, что до треньки тоже молоко можно. Просто как источник жидкости. Чтоб кровь не становилась слишком густой когда потеешь. Но без проблем его можно заменить на сок или изотоническую жидкость (сладко-солёную воду). Ну и во время треньки немного воды. Тёплой, по глоточку, не больше. Довольно часто. Чтоб сердце не посадить густой кровью.

Да. Когда выполняешь повторения, ты забиваешь кровь в мышцу. Если после подхода растянуть, то ты снимаешь напряжение с мышцы, убираешь эту скопившуюся кровь, тем самым ты следующий подход начинаешь в более оптимальном состоянии.
И вобще в конце тренировки сделать общую растяжку это очень хорошая практика. Правда лень обычно намного сильнее ))

Лучше дома побудь, любая нагрузка только ухудшит твое состояние

нет, поясница такое дело, что лучше залечить ее =/

В зал нет смысла идти, даже если, просто, нет желания, ибо эффекта 0

На тренировке ты забудешь про плохое настроение.
Тренировка - это хорошо.

stoit ja 100 raz tak delal :D po pjatnicam ne propadut rezultati nesci

Да, конечно.

Там уже сейчас всё самое интересное. Потом уже позно будет, и все разходиться начнут.