Что можно приготовить из рыбы - подлещик, пол кило примерно?

на блашинке ))

могу отдать свои

0. Это же яма

нормальный вес   расчитывают так  рост и  - 110 и что получиться тот твои должен быть вес

Есть надо по 6-7 раз. У тебя желудок маленький, обмен веществ слабый. Большие порции просто не влезут и потом большая часть впустую вылетит. Все качки знают - больше 30г чистого белка за раз просто не усваивается. Это у здорового сибирского мужика. У тебя, я думаю, раза в два поменьше усвояемость будет :)
30г чистого белка - одна отбивная из говядины, весом 150г. Белки и протеины состоят из аминокислот. Те, кто строят своё тело, кушают аминокислотные комплексы. Но это когда уже обычной едой не получается набрать. Намного полезней едой набирать.

Идём дальше. Тебе бесполезно есть высокоэнергетические продукты. Сахар, торты.. Организм возьмёт сколько ему надо, остальное выкинет с другой стороны. В лучшем случае перегонит в жир. А уверяю тебя, жир на тощей фигуре ещё хуже выглядит, чем на плотненькой. Двоих своих друзей таких видел. Тощий и ПУЗОО. Кошмар :)

Для создания тканей организму нужны микроэлементы и незаменимые аминокислоты. Т.е. питаться нужно по максимуму разнообразной, здоровой пищей. Незаменимые аминокислоты - погугли, какие есть. Без них организм не растёт. Агринин, такая важнейшая аминокислота. Цистеин..
Кладезь аминокислот - перепелиные яйца (употреблять сырыми, по штук 5-8 в день), кедровые орешки. Всё белое желеобразное. Студень, холодец, заливная рыба, сырые куриные яйца..
Кладезь микроэлементов - мёд и цветочная пыльца. Смешиваешь или раздельно, нет разницы - ложку того, ложку того. Мне вот мёд и пыльцу много нельзя. От них сразу вес у меня начинает быстро расти.
И двигайся. В идеале ещё начинать закаляться. Потихоньку. Закаливание тебе даст ту подкожную жировую прослойку, о которой ты так мечтаешь :) Чтоб кожа не просвечивалась.  Да и вообще, холодная вода позволяет очень долго сохранить молодость.

Булками со всякими нутеллами и чаем. И в приёмы пищи тарелочки побольше накладывать, обязательно завтракать . И не забывать "перекусывать" вечером между ужном и сном.
Сам таким образом за четыре месяца 10 кило поднял, при том что набор веса мне даётся сложно ))

Потолстеть после НГ очень трудно. Максимум на грамм 100. И то, постараться надо. Дело в том, что все мясное, если оно в избытке (вообще все, где много белка), не переваривается желудком, т.к. не хватает ферментов, и все тупо проталкивается к выходу в кишечник )))) Но, если наяривать торты тоннами, то это сразу полетит в подкожный жи после скачка инсулина в крови.

По теме = +2кг, на след день сразу -2 кг :)

со мной и после 5 ничего не стряслось

Обычно не покупается,а обменивается на шумную компанию,одурманивающие средства,специфические обстоятельства.

Маловато будет...Маловато!!!!