какими упражнениями лучше всего можно накачать ягодицы?

выпады квадрицепсы качают. А я понимаю речь о задней поверхности бедра - гиперэкстензии и становая тяга.
В домашних условиях: отведение ноги назад в положении стоя с утяжелителями (или в положении стоя на полу на коленях и на руках).

попробуй напряги их и все поймешь без слов )

Выпады вперед

напрягай попу , вот и весь секрет

Приседания со штангой! Без весов ни чего не накачаешь. Мышца начинает расти с определенного веса. Под его действием мышечные волокна разрушаются, организм восстанавливает их с запасом. От сюда и рост.

Ягодным !