как более эффективно тренироваться на турниках?

Моя программа такая:
15-20x2 широким хватом
15х2 широким за голову
15х3 на бицепс
+брусья
+пресс
Начинай потихоньку и постепенно увеличивай кол-во повторений.

Я считаю что когда ты уже не можешь подтянуться и уже начинаешь дрыгаться вот тогда только сила и рельеф реально растет , а не тогда когда 5 раз сделал и ещё знаешь что 3 можешь сделать))

по пробуй с отягощениями заниматься, результат будет еще лучше

подвешевай груз к ногам