Фитнес (аэробика, шейпинг)
О травмах

Фитнес (аэробика, шейпинг) — это то, что нужно современной женщине. Интенсивные групповые тренировки под зажигательную музыку поднимают настроение, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы и дарят уверенность в себе.

Для мастерства профессионалов характерны хорошо развитая координация, пластичность и артистизм.

Данные виды спорта являются неконтактными, но и в них возникает травматизм. Наименее травматичными являются шейпинг и такие виды аэробики, как Latina и аквааэробика; наиболее травматичными считаются степ-аэробика, занятия slide — аэробикой и силовые виды аэробики. Наиболее частыми причинами травматизма в фитнес-спорте являются плохая подготовка к занятиям, нарушение структуры занятий и чрезмерная нагрузка.

Так, при занятиях степ-аэробикой чаще возникают растяжения связок суставов и мышц ног, ведь подъем на платформу осуществляется за счет их постоянного сгибания и разгибания в коленных и голеностопных суставах. Кроме того, можно оступиться и упасть, если неправильно ставить ступню на платформу при выполнении сложных хореографических движений, в результате чего возможны ушибы.

Занятия slide-аэробикой считаются очень травматичными для мышц. При выполнении упражнений на скользящей поверхности, напоминающих движения конькобежца, роллера, велик риск упасть и получить ушиб, а также растяжения связок ног и мышц внутренней поверхности бедер.

При занятиях силовыми видами аэробики, а именно с использованием мини-штанги, тяжелой палки, амортизаторов, гантелей, резинок, возможны не только ушибы и растяжения, а также разрывы мышц при резких движениях с отягощением.
Советы спортсменам и тренерам

Прежде чем начать заниматься аэробикой или шейпингом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с позвоночником, то от тренировок лучше отказаться.

Заниматься аэробикой лучше всего в спортивном клубе под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, можно тренироваться и дома. Сейчас в продаже имеется множество видеокассет с различными комплексами упражнений. Купите понравившуюся и приступайте к занятиям. Однако не забывайте об основных правилах тренировки:
Следите за оптимальной частотой пульса. Вы сожжете жиры только в том случае, если пульс будет находиться в рамках 65—85% от максимальной ЧСС.
Любое занятие должно начинаться с разминки. Очень важно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка обычно длится 5—10 минут. Только после того, как мышцы будут разогреты, приступайте к основной части тренировки.
Во время занятий пейте минеральную воду без газов. Несколько глотков легко утолят жажду.
По окончании тренировки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку.
Интенсивность занятий повышайте за счет продолжительности или частоты тренировок. Занимайтесь не менее трех раз в неделю по 1,5—2 часа.

Некоторые выбирают один вид аэробики или предпочитают заниматься шейпингом. Другие постоянно чередуют тренировки: один день посвящают степу, другой — аквааэробике, а третий — йоге. Не является принципиально важным, какую схему занятий вы выбрали. Главное в них — регулярность. Неплохо совмещать занятия аэробикой или шейпингом с тренировками в тренажерном зале.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам наиболее полно использовать всю эффективность занятий, получить оптимальный результат, удовольствие и снизить травматизм.
Бокс
О травмах

Определяющую роль в этом виде спорта играют быстрота реакции и движения, координация движений, распределение и переключение внимания, психологические качества, адаптация к болевым ощущениям.

Наиболее часто на тренировках встречаются травмы верхних конечностей — ушибы кистей и пальцев, особенно большого пальца правой кисти. Причина их прежде всего в неправильном положении кулака в момент удара и неумелом бинтовании рук. Возможно повреждение кожи в области надбровных дуг, другие повреждения лица, кровотечения из носа. Во время соревнований на ринге случаются более тяжелые травмы: ушибы головы, сотрясение мозга в результате закрытой черепно-мозговой травмы. Потеря сознания (нокдаун и нокаут) возможна после ударов в нижнюю челюсть и переносицу, в область височной кости и сонных артерий, подреберье и солнечное сплетение. Наиболее опасным считается прямой удар в нижнюю челюсть (возникает большое ускорение с сильным вращательным движением головы).
Советы спортсменам и их тренерам

Занятия боксом требуют большой физической нагрузки, поэтому инструктор должен постоянно поддерживать тесную связь с врачом, чтобы знать его мнение о состоянии здоровья боксеров.

Боксеров, перенесших заболевания, травмы и операции, а также имевших длительные перерывы, можно допускать на тренировки только с разрешения врача.

Взрослые высококвалифицированные боксеры, перенесшие нокаут, допускаются к тренировкам не ранее чем через месяц; старшие юноши — через 4 месяца, младшие — не ранее 6 месяцев. После двух нокаутов взрослые боксеры могут возобновить тренировку через 3 месяца, а после трех — только через год после последнего нокаута (с разрешения врача-невролога).

Перед каждой тренировкой инструктор должен удостовериться о хорошем состоянии спортсменов. Во время занятий инструктор внимательно наблюдает за тем, как занимающиеся переносят упражнения.

Чтобы предотвратить частые повреждения на тренировках, следует:
Показать правильный вариант бинтования рук. Бинтовать их нужно не слабо, но в то же время так, чтобы не затруднять кровообращения.
Следить за правильным положением кулака в момент удара.
Следить за исправностью снарядов и перчаток.
Своевременно лечить травмы, как бы незначительны они ни были.
Научить боксера точно рассчитывать боевую дистанцию.
Применять на уроках маску, защищающую брови от ударов, смазывать вазелином надбровные дуги.
Предохранять зубы и слизистую оболочку рта специальным назубником из каучука или пластмассы.

Снизить травматизм в боксе во время боя на ринге можно за счет предупреждения нокаутов. Чтобы избежать нокаута, спортсмен должен овладеть совершенной техникой бокса, научиться быстро передвигаться и маневрировать на ринге, применять разнообразные защитные приемы.

Боксер обязан выступать на соревнованиях хорошо подготовленным. Нельзя участвовать в боях, если организм ослаблен форсированным сбрасыванием веса, если боксер нарушал режим или у него был перерыв в тренировках. Ни в коем случае нельзя боксировать в болезненном состоянии.

Инструктор должен следить за пригодностью ринга, перчаток для боя и снарядов, обязательно проверить все элементы защитной экипировки.

Достоверно известно, что правильно поставленные медицинский контроль, методика занятий, требовательность инструктора и выполнение правил бокса, отличное состояние оборудования и инвентаря, соблюдение санитарно-гигиенических условий для занятий резко уменьшают количество спортивных травм у боксеров.
Спортивная гимнастика
О травмах

Спортивная гимнастика — это зрелищный и красивый вид спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, быстроту, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений. У гимнастов равномерно развита мускулатура, красивая осанка, хорошая выправка. Гимнастические упражнения воспитывают настойчивость, упорство, преодоление трудностей, смелость, решительность, уверенность в своих силах.

Спортивная гимнастика является одним из наиболее травматичных видов спорта. Главная причина — это постоянное увеличение нагрузок, так как содержание выступления должно удовлетворять постоянно растущие требования относительно типа и сложности упражнений. Результаты, которые сейчас показывают спортсмены, на порядок отличаются от тех, что демонстрировали предыдущие поколения.

Большую роль в возникновении травм в гимнастике играет работа на снарядах. Малейшее несоблюдение техники безопасности, неисправность спортивного оборудования и инвентаря, санитарно-гигиенических условий тренировок сразу же отражаются на здоровье спортсменов.

При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхних конечностей (70% всех травм). Как правило, высок процент травм средней степени тяжести.

По виду это ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Довольно часто встречаются вывихи и переломы.
Советы спортсменам и тренерам
Правила соревнований

Женщины соревнуются в вольных упражнениях, опорном прыжке, брусьях и на бревне.

Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, на коне, кольцах, в опорном прыжке, брусьях и перекладине.

Определяются победители на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Каждый спортсмен сам определяет содержание своих выступлений, но в то же время должен удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.
Для предотвращения травм рядом с перекладиной, брусьями, кольцами и на опорном прыжке может находиться наблюдатель для страховки, но с гимнаста снимается 0,4 очка, если ему необходима помощь наблюдателя.
На перекладине и кольцах тренер или партнер может помочь гимнасту занять исходное положение.
Гимнастам разрешается использовать кожаные накладки.
Тренер не имеет права разговаривать с гимнастом во время исполнения упражнений.
Во время соревнований спортсмены не имеют права покидать площадку без разрешения.
Недисциплинированность или неспортивное поведение влекут за собой штраф.
Упражнение на любом снаряде заканчивается стойкой, при этом ноги должны быть вместе.
Лыжный спорт (ходьба и бег)
О травмах

Ходьба и бег на лыжах — один из самых доступных, полезных и приносящих удовольствие видов спорта. Способствует общему физическому развитию, вырабатывает выносливость, приучает организм к повышенному потреблению кислорода.

Увлечение лыжным спортом способствует развитию практически всех групп мышц туловища и конечностей с некоторым преобладанием работы разгибателей бедра и голени, плеча и предплечья. А это очень важно, потому что в повседневной жизни разгибатели нагружаются меньше сгибателей и, значит, меньше тренируются.

Хотя ходьба и бег на лыжах сопровождаются одинаковым ритмическим чередованием сокращения и расслабления мышц, но риск получения травм различен.

Опасность получения травм больше при беге на лыжах, так как существует повышенная нагрузка на суставы ног и позвоночника. В связи с этим возможны растяжения связок и мышц, а также вывихи в голеностопных суставах при толчковых движениях.

Ходьба же на лыжах не травмирует даже ослабленные, нетренированные или измененные в результате каких-либо болезней суставы и связки.
Советы спортсменам и тренерам

Овладейте искусством смазки пластиковых лыж, ведь чем лучше скользят лыжи, тем меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и меньше риск получения травм.

Смазка защищает лыжи от влаги. Отсутствие или недостаточность смазки приводит к тому, что вода покрывает скользящую поверхность лыж тонкой пленкой и всасывается в нее, тормозя лыжи.
Правильная смазка лыж

Смазка лыж проста и не требует особых технических навыков. Используемую смазку определяет температура снега. Можно приобрести универсальную смазку — смазку, рассчитанную на разные температуры.

Для передвижения коньковым ходом лыжи смазывают от носка до пятки только на скольжение, то есть парафинами. Парафины кладут в горячем виде кистью либо с помощью специального электроутюжка; в горячем виде парафин глубже проникает в поры пластика, крепче там держится и лучше скользит, понемножку вытапливаясь на поверхность.

Лишний парафин счищают с лыжи циклей, он не нужен. После этого лыжи еще шлифуют пластиковыми щетками.

Применяют и специальные порошки для старта: они быстро сходят с лыж, но позволяют спортсмену вырваться вперед со старта.

Лыжи для классических передвижений смазывают по-другому: носки и задники — теми же самыми парафинами на скольжение, а середину лыж, под колодками — мазями против отдачи. Если лыжа не прилипнет серединой к снегу при толчке, вы хорошо не оттолкнетесь. Особенно тяжело придется на подъемах (длинных и пологих). Будете взбираться, как шутят, на палках и руках.

Мазь против проскальзывания на середину лыж норвежские и шведские специалисты рекомендуют класть в горячем виде, чтобы она глубже проникала в поры. Используют для этого газовые горелки либо специальные электроутюжки. Нанесенная в горячем виде, мазь крепче и дольше держится в пластиковых порах.

Наши специалисты придумали несколько усовершенствований для смазки лыж.

Против проскальзывания лыж назад они кладут под колодки мазь на 1—3оС выше, чем предназначено инструкцией.

Пластик под колодками лыж они шершавят наждачной бумагой, чтобы держащая мазь не сходила.

При смазке лыж парафинами они лишний парафин не счищают и не выбрасывают, а наплавляют его через холщовую тряпочку электроутюжком. Лишний парафин впитывает тряпочка. Смазка получается очень тонкая и скользкая!
Конный спорт
О травмах

Долгое время в нашей стране существовали только конные секции, где готовили профессиональных спортсменов. Сейчас интерес к конному спорту как к развлечению для непрофессионалов возвращается, ведь издавна верховая езда считалась способом отдыха, общения с природой. Кроме того, сама лошадь является удивительным животным.

Верховая езда развивает равновесие, умение балансировать, ловкость, концентрацию; верховая езда полезна для здоровья, существуют даже лечебная методика — ипотерапия.

Изначально для занятий верховой ездой никакого особого спортивного телосложения не нужно, все необходимые группы мышц крепнут в процессе занятий и тренировок.

В данном виде спорта нагрузка приходится на различные группы мышц ног и спины, сильная нагрузка на позвоночник (особенно пояснично-крестцовый отдел).

Среди травм наиболее частыми являются растяжения бедренной мускулатуры, мышц спины, связок нижних конечностей. При падениях возникают ушибы различной локализации, вывихи, переломы.

Причинами травматизма в конном спорте являются, как правило, недостаточная квалификация спортсмена, плохое состояние лошади и качество манежа, несоблюдение основных принципов безопасности и правил верховой езды.
Советы спортсменам и тренерам

Одними из наиболее трудных и травматичных упражнений в конном спорте являются прыжки через препятствия. Лошадь, прыгая, описывает траекторию, а задача всадника — не выйти из равновесия с лошадью во все время прыжка, иначе он помешает ей сделать прыжок правильно и будет нарушена траектория прыжка.

При обыкновенной езде и при преодолении препятствий должен выполнять следующие рекомендации:
Голова поднята, всадник смотрит вперед.
Плечи развернуты.
Руки от плеча свободно опущены вниз и согнуты в локтях.
От локтя до трензеля — прямая линия.
Тело расположено максимально близко к луке седла, седалище во время прыжка освобождает седло, при этом не следует выдвигать корпус слишком вперед на шею лошади. Воображаемая вертикальная линия, проведенная через стремена, должна оставить нижнюю часть туловища по другую сторону от ног в качестве «противовеса».
Корпус наклонен в достаточной степени вперед, помогая балансировать на ногах.
Внутренняя поверхность бедер, коленей и верхней части икр находится в легком контакте с седлом и боками лошади. Этот контакт становится более плотным во время прыжка и последних темпов лошади перед ним.
Ноги от коленей несколько «уходят» назад, но только настолько, чтобы путлища были строго вертикальны и шенкеля прижаты к бокам лошади сразу же за подпругами.
Стопа несколько вывернута наружу так, чтобы подошвы сапог были видны человеку, стоящему на земле. Это помогает удерживать колени прижатыми к седлу, а ступни — к внутренним дужкам стремян.
Ступни прижаты к внутренним дужкам стремян, площадка стремени под широкой частью ступни или чуть сзади, каблуки опущены вниз, носки лишь слегка развернуты (примерно на 20—30 градусов).