Intermittent fasting.
Почти 24 часа без еды (еще 40 минут осталось на момент написания этих строк).
Полет отличный, чувствую себя хорошо, зверски есть не хочу.
Для чего я это делаю и что это такое?
Являясь приверженцем теории эволюции и имея взгляд на человека как биологический вид в целом, я всегда придерживался мнения насчет питания именно в этом свете. Я уже писал несколько блогов на эту тему(в том числе критику вегетарианства), поэтому не буду вдаваться в подробности.
Меня всегда занимал вопрос о том, что человеку не была доступная пища 24 часа в сутки и 365 дней в году. Зачастую он жил или охотился как минимум натощак, а скорее всего попросту голодным.
Но что мы видим сейчас? Постоянное употребление пищи, которое продолжается весь день ,кроме промежутка времени, когда мы спим. Желудок, печень, кишечник, поджелудочная и многие другие органы просто работают без перерыва, на убой. В таком режиме наше тело занято только одним делом - накоплением жира. К тому же, зачастую пища, которую в среднем едят люди отнюдь не самая качественная и полноценная. Это складывается в еще большую проблему.
Прерывистый пост, является видом образа питания, в котором либо раз в неделю целый день не употребляется пища, либо каждый день пища употребялется только в 8 часовом окне (этот способ подходит уже для физически и морально подготовленных людей).
Википедия вещает нам о следующих плюсах, выявленных во время изучения данного метода в
1) животных:
"Reduced serum glucose and insulin levels and increased resistance of neurons in the brain to excitotoxic stress."[5]
"Enhance[s] cardiovascular and brain functions and improve[s] several risk factors for coronary artery disease and stroke including a reduction in blood pressure and increased insulin sensitivity" and that "cardiovascular stress adaptation is improved and heart rate variability is increased in rodents" and that "rodents maintained on an IF regimen exhibit increased resistance of heart and brain cells to ischemic injury in experimental models of myocardial infarction and stroke."[6]
May "ameliorate age-related deficits in cognitive function" in mice.[7]
Correlation with IF and significantly improved biochemical parameters associated with development of diabetic nephropathy.[8]
Resistance in mice to the effects of gamma irradiation.[9]
Lifespan increases of 40.4% and 56.6% in C. elegans for alternate day (24 hour) and two-of-each-three day (48 hour) fasting, respectively, as compared to an ad libitum diet.[10]
Rats showed markedly improved long-term survival after chronic heart failure via pro-angiogenic, anti-apoptotic and anti-remodeling effects.[11]
2) в людях:
Alternative day fasting (ADF) may produce significant improvements in several markers such as LDL cholesterol in as little as eight weeks.[13]
ADF "may effectively modulate several risk factors, thereby preventing chronic disease, and that ADF may modulate disease risk to an extent similar to that of CR."[14]
Serum from humans following an IF diet had positive effects (reduced triglycerides in men and increased HDL in women, as well as reduced cell proliferation and increased heat resistance) in vitro on human hepatoma cells.[15]
IF is hypothesized to confer protection from toxic chemotherapy treatments, allowing higher doses and therefore more effective treatment for cancers.[16]
IF may function as a form of nutritional hormesis.[17][18]
Work at the National Institute on Aging in Baltimore, USA found evidence that fasting for one or two days a week could protect the brain against some of the worst effects of Alzheimer's, Parkinson's and other ailments.[19]
От себя хочу добавить, что подходит это далеко не всем. Это может зависить как и от типа метаболизма, так и от психологической зависимости от пищи (привет, девчата).
Заметил, что первые часов 16 проходят очень даже гладко. Чувствовал себя бодрее, чем в традиционный день с завтраком, обедом и кофе. Улучшенный фокус на окружающем. Если заниматься делами и не удмать о еде, то совсем комфортно. Как только начинаешь смотреть на еду или думать о ней, анчинается обильное слюновыделение и позывы пожрать, правда не столько физиологические, сколько морально-психологические. на самом деле начинаешь хотеть есть ближе к рубежу 24 часа, хотя я думаю, что это опять же вызвано психологическим эффектом, ведь мозг понимает, что скоро пройдет дедлайн и привалит пища.
Сознательный отказ от еды дал мне возможность ощутить то, насколько мы являемся пленниками своих привычек и как мы психологически развиваем различные зависимости, даже к еде. Те позывы, которые я испытывал сегодня, просто ничто, по сравнению с тем, когда я хотел жрать, нечаянно пропустив обед в обычный день. Помимо возможных плюсов для здоровья, это здорово дисциплинирует и открывает новые горизонты для размышлений по поводу. :)
Как я уже говорил, энергии много (в отличии от обычных дней), фокус отличный, настроение окей(были правда неприятные моменты, но всему психология), самочувствие хорошее.
Планирую и дальше практиковать воздержание от пищи 1 раз в неделю, а возможно и в будущем перейду на 8-часовой интервал.
З.Ы. И да, такое расписание еды отлично подходит и для спортсменов, именно от них сейчас на ютубе распространяется волна этого течения, хотя оно известно людям уже пару тысяч лет (посты в религиях, к примеру).
практика покажет. Сам сказать на своем опыте не могу, но судя по тому что я читал и слышал от многих спортсменов - все должно быть очень даже хорошо )
слишком много тупости и глупости
а сама теория верна, но больше 24 часов лучше все же не держатся, так как заканчивается запас глюкозы в крови, жир наши эритроциты и нервные клетки не могут использовать для получения энергии, и начинается разщипление белков
и правильно
пруфлинк или не было.
И чего вы все привязались к гастриту? Вы хоть занете что это и от чего взникает???
наиболее существенный — заражённость желудка Helicobacter pylori и, в меньшей степени, другими бактериями или грибами;
нарушения питания;
вредные привычки: алкоголизм и курение;
длительный приём лекарств, раздражающих слизистую оболочку желудка, в особенности, глюкокортикоидных гормонов и нестероидных противовоспалительных препаратов;
воздействие на слизистую радиации и химических веществ;
паразитарные инвазии;
хронический стресс.
Внутренними (эндогенными) факторами, способствующими возникновению хронического гастрита, являются:
генетическая предрасположенность;
дуоденогастральный рефлюкс;
аутоиммунные процессы, повреждающие клетки желудка
эндогенные интоксикации;
гипоксемия;
хронические инфекционные заболевания;
нарушения обмена веществ;
эндокринные дисфункции;
недостаток витаминов;
рефлекторные воздействия на желудок от других поражённых органов.[1]
И потом умирал в мучениях от гастрита
С жрачкой шутки плохи.
Вся информация в интернете, в принципе, может нанести больше вреда, чем пользы. В отношении к 14 летним девицам, то это полностью ответственность их родителей, чем занимается их чадо, что смотрит, читает, кушает, а никак не моя.
Так что упреки белокурой ораторши вообще дикие.
Хм, как относится это к теме блога?
Народ, если вы не поняли, то тут не про голодание как таковое идет речь, а об отдыхе для организма от постоянного переваривания пищи. Все нужные ккал в этот день деляться на 6 и добавляются в оставшиеся дни недели. Для снижения веса ккал урезаются. Что за паника насчет гастрита? А язва при чем тут ? Вы хоть занете от чего это все? жесть.