Серьёзно не занимался бегом с 16 лет ))

Пробегая 100 метров уже одышка, и бок кололо :(

Но я уже давно на всяких турничках, и в зал переодически хожу и начал бегать =0)) и на удивление всё быстрыми темпами пошло, и вообще <3 бег теперь...

15.03 - 2км(кололи бока жесть)/16.03 - 6км(ходил с трудом день)/ 20.03 - 3.5км(легко)/21.03 - 7.5км(сразу весь день дома провалялся)/ иии 28.03 - 10км!!(до сих пор болят ноги) тадааа! =)) не плохо для новичка )) и теперь цель на след неделе 15 км, к концу месяца 20 км.. ВСЁ ЭТО В ЗАЛЕ! поэтому можно сказать что 15км в зале = ~9-10км на улице
п.с.12 скорость т.е. 12км в час

что нужно для бега? Если вы профи, или как мой один африканский знакомый бегаете босяком по асфальту )) то можно бегать и без обуви или в такой ->

Если вы не профи как я )) и ноги у вас не адаптированы под бег, то часто они будут натираться :( у меня проблема была с этим местом ->

Так вот че надо для счастливого бега:
1)кросовки с Air (nike) Или Gel (asics)

или

у меня такие ->
2) блуетуф наушники =)) чтобы из ушей не выпадали и клевый плейлист
3) попить, полотенце, крепление для плеера чтобы не болтался
4) легкая футболка из легкой ткани которая будет свободна болтаться на теле, а не липнуть и такие же шорты ))

и в итоге круто ощущать что одышки нету, дыхание стабильное, и что ты можешь бежать 1 час без перерыва, снятие стресса, и возможность убежать от контролеров      

почему колит в боку при беге?
http://allforchildren.ru/why/why82.php