За счёт чего уменьшается мышечная масса?

Мясцо уж точно отпадает, куриные яйца не так вредны как их малюют, соевое молоко, творог - на первое место

правильное питание...здоровый образ жизни..без спорта никак.. ну или ешь эти пищевые добавки,стероиды и т.п.

3 яйца, 200-300 г говядины, 2 кусочка обжаренного хлеба, 2 стака­на молока. Это завтрак Шварценеггера, когда качался. И ещё 5 раз за день вроде этого.

Тебе придётся правильно питаться и много тренироваться. Пища должна быть калорийной, и содержать много протеинов и питательных веществ.Богатую белком пищу нужно принимать шесть раз в день. Такие продукты как орехи, яйца, постное мясо и сухофрукты являются отличными источниками энергии. Ешь каждые два часа, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.Тебе придется делать много силовых упражнений на самые разные группы мышц.
Если ты хочешь использовать спортивное питание, не стоит слепо доверять всему, что написано на упаковках и банках, предлагающих такое питание.Поэтому обращаться нужно к профессионалам а не к "Петя и Вася знают - они качки".

раз уж мышцы у нас белок, в основном, тоооо.... ну лично моё мнение, то надо много белковой пищи .. творог, молоко, мясо (красное), рыба...

а воздух можно взвесить, а особенно один выдох?

Прежде всего следует исходить из общей калорийности. 2200 с учетом тренировок - это, скорее всего, даже ниже твоих энергетических затрат. Думаю, что с твоим соотношением роста/веса можно смело увеличивать до 3000-3500 ккал. Соотношение Б/Ж/У выглядит неплохо. Но опять же, при твоем весе/росте, ничего страшного (и даже наоборот) не будет, если вместо 22 г жира будет 50-60 (если не ошибаюсь, это норма в соответствии с гигиеной питания), а угли - выше 300. Как-то так.

все жирное жри и на ночь.

стероиды - но от них усыхает мышца ниже пояса) а так сходи в аптеку там продается комплекс витаминов и минералов. разводишь в воде, выпиваешь и дуешь в качалку. но занимаешься пока майка вся в пот не уйдет