Подскажите пожалуйста эффективные упражнения на укрепление спины(см.вн.)

Висеть на турнике столько сколько выдержат руки. Можно немного покачиваться, или делать круговые движения корпусом.

наклоны со штангой, тяга штанги в наклоне и становая тяга !

Сходи в аптеку. Тебе там расскажут и покажут.

Резкость только в Фотике парень. ;DDDDDDDDDD

Finalgon,Capsicam

бегать по асфальту-зло, разобьёшь суставы.
Лучше бегать в лесу или кататься на велике на свежем воздухе.
+ если нужен тренажёр, то лучше элепсический, там и руки в дело идут и попа на стульчике не сидит.

Перекись только грязь вымывает. Она кровь не останавливает. И много её не надо, она немножко обжигает ткани, будет гноиться. 3 мм в глубину? А сколько в ширину? Очень большую зашить бы не мешало, а то шрам останется. А так - обработать антисептиком (по первому разу можно и перекись, по второму просто зелёнка вокруг раны, саму рану не мазать.), наложить тампон из сложенного кусочка стерильного бинта, в два-три раза. Забинтовать. Раз в день перевязка  и обмазывание вокруг раны зелёнкой. Будет сильно гноиться - показать хирургу или использовать мазь для гноящихся ран. В России это левомеколь, у нас можно стрептоцид в порошке купить. Посыпать на ранку чуток, перебинтовать.

Перевязку регулярно надо делать чтоб гной отходил. Совсем без гноя не обойтись, это естественный процесс. Каждая рана с ним выносит повреждённые клетки. Нужно только повязки менять регулярно, чтоб был дренаж гноя. И следить, чтоб не воспалялось.

Еще и атеист.

Нырнуть метров на 5 и там знакомиться... или зарыться в норку - романтика :-)