Самый лёгкий и быстрый способ накочать пресс?

Все конечно очень индивидуально, и такие прицельно-точечные бомбежки отдельных участков мышечных групп в идеале, разных людей могут привести к прямо противоположным результатам. Здесь очень важны постоянные многолетние тренировки с самонаблюдением и анализом, возможно даже с ведением дневника тренировочных процессов и тяге к экспериментированию. Но все же приведу логическую схему, считающуюся научно-базовой. 1) Если ноги находятся в статическом (то есть неподвижном) состоянии, а корпус в динамич динамическом (то есть в движении) -- ноги закреплены, а работает корпус, то прицел идет больше на верхнюю часть брюшного пресса (особенно, если производятся так называемые скручивания, то есть корпус не держится прямым, как натянутая струнка, а "скручивается" колесом, начиная с прижатия подбородка к груди). 2) Если корпус находится в статическом состоянии (неподвижном, закрепленном), а ноги в динамическом (в движении), то прицел нагрузок больше производится на нижнюю часть пресса, только желательно, чтобы пик нагрузки был в НАЧАЛЬНОЙ фазе движения (допустим поднятие прямых ног лежа на гимнастической скамье, расположенной с наклоном 45 градусов относительно пола; корпус при этом удерживается руками за крепления на верхней части доски). Есть смысл попробовать поднятие прямых ног в висе на перекладине, правда из моих личных наблюдений это упражнение дает нагрузку на весь участок прямых мышц брюшного пресса равномерно, думаю из-за того, что первая -- начальная фаза движения производится вхолостую, и лишь когда ноги поднимаются градусов на 20, начинаешь чувствовать нагрузку. 3) (Два этих логических принципа вовсе не отменяют третий, потому что прорабатывать пресс (впрочем как и все остальные мышцы) нужно обязательно полностью). Подъемы или ног, или корпуса с поворотами первого или второго в стороны (влево и вправо по спирали) относительно вертикальной оси тела. Прицел идет на косые мышцы живота (бока).
После 4-5 тренировок на косые мышцы, бока втягиваются, и внешний вид брюшного пресса меняет свой облик до неузнаваемости! Рекомендую, не пожалеете! Лучше это делать на "римском стуле", но это уже отдельный разговор. Про всякие голодные диеты забудьте, и больше не вспоминайте никогда -- вес конечно с их помощью можно скинуть, но атрофированные мышцонки на таком теле будут дрябло и немощно болтаться. А после месяца-полтора тренировок Ваши "кубики" обязательно встанут на своё прежнее место, можете не сомневаться. Удачи в достижении своей цели!  

havatj proteini + ka4alka.. pravda nesovetuju etoj himijej pitatsja.. ili silikon mozesh vka4atj..

Мне даже влом расписывать правильное питание.
Читай соотв. сайты.
Быстрее накачать мышцы можно только за несколько лет упорного труда и жесткого режима.
Жри как танк, работай как слон, спи как удав и будет тебе счастье.

сначала нужно набрать массу и потом перегонять её в мышцы ) ну если оч худой - сложно будет..

а этот счётчик откуда тогда?[в рассходе трафика пишет мол OC Android и потом 360 мб] )) Вы ему сказали - "ты вот ВК трафик не смотри, ты вот туда смотри, а-то снег башка попадёт ..."?

А если ближе к делу,
> Если не отключали автоматические обновления приложений то их и качает.
> А по поводу размера, я игру скачал и не одну которые весят 1.02GB не так давно
> Если ничего такого не качаете, то возможно обновление системы опять-же автоматом стоит

Производить внешний эффект.

Про нотпад и IDE просто убило наповал.....

Для изучения HTML+CSS посмотри  http://html5boilerplate.com/ и  http://twitter.github.com/bootstrap/
http://w3schools.com/  это твоя Библия, Талмут и Тора...
Для практики качай и верстай дизайники с интернета, например от сюда:  http://www.free-psd.com/
JS не заморачивайся, научись пользоваться нормально  JQuery и этого на первое время вполне хватит

Для PHP учи лучше сразу фрэймворк, например  http://www.yiiframework.com/ или http://cakephp.org/

Если программишь на винде то пока учишься как web сервер используй  http://www.apachefriends.org/en/xampp.html

Забудь про нотпад, ставишь себе IDE, например  http://netbeans.org/downloads/ для PHP и работаешь сразу с проектами

Если хочешь совсем по крутому то зарегайся на Гитхабе ( https://github.com/ ) и храни все проекты там.


Но быстро и легко сможешь научится толко если найдешь работу с крутым версталой или програмером (обычно по отдельности, есть легенда что существует крутой верстальщик и программер в одном лице, но это походу миф), Таких мест кстати мало, и даже за бесплатно обычно там не поработаешь без опыта (хотя можно попробовать). Еще как вариант найти курсы на месяца три, не меньше. Про то что на курсах не учат это бред, надо просто уметь выбирать. Если говорят что за месяц по два раза в неделю по пару часиков за 40 лат как закончишь будешь мегакрут, то да, это скорее всего будет ахтунг. Хорошее образование обычно стоит хороших денег. Как пример вот:  http://webskola.lv/

Удачи в учебе ;)