Сегодня (20,08,10) на бикерниеки есть смысл ломиться ? Будут тренировки ? Во сколько ?

Да, конечно.

Да обязательно иди, сделай разминку на беговой дорожке минут 5-10 до выступления пота. Если уже есть намеченная программа хотя бы на месяц, то начинай потихоньку ее делать без форсирования. Ходить на тренировку нужно минимум 3 раза  в неделю. Мышцы болят первую неделю -две, не больше.

)

да вроде всегда лата 2 или 3

Лучше перед и после. Когда ты качаешь у тебя рвутся мышцы, он заполняет эти пробелы. За счет этого, мышцы и растут быстрее, но так же быстрее сдуваются.
Если у тебя есть проблемы с обменом веществ, то лучше 1 раз. (В смысле если много ешь, толстеешь)

Лучше дома побудь, любая нагрузка только ухудшит твое состояние

Да. Когда выполняешь повторения, ты забиваешь кровь в мышцу. Если после подхода растянуть, то ты снимаешь напряжение с мышцы, убираешь эту скопившуюся кровь, тем самым ты следующий подход начинаешь в более оптимальном состоянии.
И вобще в конце тренировки сделать общую растяжку это очень хорошая практика. Правда лень обычно намного сильнее ))

В зал нет смысла идти, даже если, просто, нет желания, ибо эффекта 0

нет, поясница такое дело, что лучше залечить ее =/

На тренировке ты забудешь про плохое настроение.
Тренировка - это хорошо.