Сколько и какие упражнения нужно делать на ноги, чтобы после растягивать шпагат?

очень долго и упорно,возраст тоже имеет значение

Сначало разогреваешь ноги, обстукиваешь связки... затем потихоньку раскачиваешься с ноги на ногу... потом пробуешь садиться к примеру 7 минут первый раз. Делаешь заминку, тоесть опять постукиваешь по связкам и делаешь раскачивания, чтобы свяки на след. день не сильно болели. И так с 7 минут прибавляешь по 3-5 минут каждый день и думаю через неделки 3 должен сесть... если хочешь быстрее, можешь начинать с 15 и прибавлять по 7-10 минут, тогда может даже за 10-12 дней сядешь, но будет болезненно...

оно будет длинным, но тонким

до начала отвратительности.

Не зря говорят "Чем труднее битва - тем слаще победа"

я ооочень ооочень люблю....

разминается для удовольствия )))

              Для меня, наибольшее удовольствие, это созерцание результатов своего труда. Когда работа закончена
и сделана так, как задумано.

в детском возрасте точно можно ) поэтому детям запрещают тереть нос к верху

Если будешь правильно делать растяжку и разогрев, то вполне возможно, но на это понадобится мнооого времени. Главное в этом - медленное и правильное растяжение и разогрев мыщц.