Сколько и какие упражнения нужно делать на ноги, чтобы после растягивать шпагат?

очень долго и упорно,возраст тоже имеет значение

Сначало разогреваешь ноги, обстукиваешь связки... затем потихоньку раскачиваешься с ноги на ногу... потом пробуешь садиться к примеру 7 минут первый раз. Делаешь заминку, тоесть опять постукиваешь по связкам и делаешь раскачивания, чтобы свяки на след. день не сильно болели. И так с 7 минут прибавляешь по 3-5 минут каждый день и думаю через неделки 3 должен сесть... если хочешь быстрее, можешь начинать с 15 и прибавлять по 7-10 минут, тогда может даже за 10-12 дней сядешь, но будет болезненно...

до начала отвратительности.

оно будет длинным, но тонким

Не зря говорят "Чем труднее битва - тем слаще победа"

я ооочень ооочень люблю....

не. это школу растянули аж на 12 лет (((\
а получение высшего должно быть долгим.
(мне вот 5 дней в неделю учиться в рсу. информации много. быстрее - программу не освоить... если её уменьшить, пострадает качество)

прой это уже мозги ))))

в детском возрасте точно можно ) поэтому детям запрещают тереть нос к верху

Если будешь правильно делать растяжку и разогрев, то вполне возможно, но на это понадобится мнооого времени. Главное в этом - медленное и правильное растяжение и разогрев мыщц.