Как надо растягивать мышци ног,чтобы сесть на шпагат?

Сначало разогреваешь ноги, обстукиваешь связки... затем потихоньку раскачиваешься с ноги на ногу... потом пробуешь садиться к примеру 7 минут первый раз. Делаешь заминку, тоесть опять постукиваешь по связкам и делаешь раскачивания, чтобы свяки на след. день не сильно болели. И так с 7 минут прибавляешь по 3-5 минут каждый день и думаю через неделки 3 должен сесть... если хочешь быстрее, можешь начинать с 15 и прибавлять по 7-10 минут, тогда может даже за 10-12 дней сядешь, но будет болезненно...

Если будешь правильно делать растяжку и разогрев, то вполне возможно, но на это понадобится мнооого времени. Главное в этом - медленное и правильное растяжение и разогрев мыщц.

1. Разминка
2. Закачка
3. Растяжка

Я лично считаю что нужно!

бег, растягивать ноги.. кидать махом как по часовой так и против.

на чужую  

Ничего не делай. Просто, подожди, это быстро проходит.

скорее всего порвал мыщцу.

бицепс ноги ,голень,  ляшки чуток)все сгибатели и разгибатели)) таким образом они не накачаются а типо в тонусе будут

Я обычно ножки на стеночку кладу, что бы они перпендикулярно телу были и легче становиться

если от тренировки, то распарить их