Потянула мышцу на ноге?(вн.)

Ничего не делай. Просто, подожди, это быстро проходит.

сходи в аптеку купи мази какие посоветуют, и эластичным бинтом мотай.

Что делать при растяжении связок? Главное в лечении – покой повреждённому месту. Желательно побыстрее добраться домой. А по дороге обзавестись эластичным бинтом. Если обувь позволяет, а неуместной в этом случае   стеснительностью Вы не страдаете,   можно зайти в ближайшую аптеку. Купить там бинт и сразу забинтовать больную конешность.

Ногу лучше бинтовать в возвышенном положении. Накладывают восьмиобразную повязку. Бинт наматывается вокруг стопы умеренно туго пару раз , затем делается перекрёст на больном месте для того, чтобы сильнее его фиксировать, затем бинт обматывают вокруг голени, опять на стопу и т.д.  

Дома надо побольше лежать с приподнятой ногой. Для этого под ногу в области лодыжки   подкладывают валик из одеяла или подушку. Поверх эластичного бинта кладут грелку со льдом или холодной водой.

Холод лучше держать минут 40, затем делают перерыв. Холод рекомендуется 2 первых дня. Это вызывает местное сужение повреждённых сосудов и уменьшает подкожное кровоизлияние и отёк.

А с третьего дня рекомендуется тепло для убыстрения рассасывания отёка и имеющегося кровоизлияния. Кроме того, тепло увеличивает приток крови к повреждённому месту, и ткани быстрее восстанавливаются.