Подскажите, как можно быстро накачать мышцы на ногах?

приседай, ходи, бегай, катайся на велосипеде, давай ногам время для восстановления и всегда разогревай их перед тренировкой

икры-бег,бедра-приседания со штангой+велосипед.

Если именно накачать, увеличить - то приседания со штангой, жим ногами и все это. Хотя без кача верхней части тела, ногам тоже будет тяжело вырасти, но можно. + надо жрать больше. Ведь мышцы из воздуха не появляются.

что-бы накачать ноги, надо качать все тело. все то что написали-это верно, но и обязательно тренеровать верхнюю часть тела.

на велике гоняй больше.

про велик  не правда . занимаюсь велоспортом 4 года по 30 + км в день , а ноги тощие