Как накачать мышцы дома

Ну смотря какой инвентарь у тебя есть. Гантели? Турник? М?

Купи комплект гантелей + посмотри видео  Юрия Спасокукоцкого . У него на канале много полезных видео - роликов.

на ю-тубе посмотри - там много хороших видео для домашних тренеровок как с дополнительным инвентарём, так и без.
главное - занимайся регулярно, не ленись.
и тогда всё получится.