Ходить в холодный душ сразу же после тренеровки - это нормально?

Собираюсь в спорт зал

я ходила когда-то.. сейчас в этом просто нет необходимости. но чем могу попробую помочь.

Пришёл, надорвался, пёрнул и домой...

как и везде наверное))
будешь кривляться у зеркала первое время)) а потом в парах

Не стоит этого делать, максимум 2 раза баня, в неделю, лучше один, и то вне тренировочных дней, например суббота, от этого будет толк. А так ты просто насилуешь сердце, мало того борьба хорошо грузит так ты ещё добиваешь мотор в сауне.

если мышцы болят...значит растут.. делай даже если болят.. пусть мышцы привыкают...

Да просто после тренировки иди с ним по пути, даже если вам совсем не по пути. Только легенду продумай, зачем тебе в ту сторону :) Болтать можно об тренировке. Потом меняйтесь дисками, книгами, чем угодно, главное чтобы постоянно были не законченные отношения. Постоянные тренировки будут помогать поддерживать темп. И не навязывай ему свои проблемы - кошка сдохла, хвост облез.. Будь радостной, приветливой. С человеком, который тебе безумно нравится, это совсем не сложно :)  Интересуйся им, только искренне и не в форме допроса. Люди обожают рассказывать о себе.

самый эффективный способ.

я бы пошёл
но скорее всего пойду на панкратион