какие продукты включить в рацион для увеличения мышечной массы?

Съешь Доктор Гамбургер (25)а

Белковые (яичница без желтка, молоко, творог, прямое мясо, лучше куриное белое и т.д.)

Следует употреблять качественную и натуральную пищу. Т.е. без копченого, соленого, жареного в куче масла и т.д.

На sportswiki есть полезная статья ( топ продуктов ).  http://sportswiki.ru/Лучшие_продукты_в_бодибилдинге ссылка.

Т.е. это каши (углеводы), мясо (куриное филе, лось, олень, индюк и т.д.) Можно посмотреть пищевую ценность в интернете или на упаковке. Также яйца и творог, да и многие молочные продукты (без добавок) - отличный источник белка.

Не стоит забывать про жиры. Они необходимы для хорошего мышечного роста. Т.е. рыба, орехи, семена и тому подобное.

Еще один важный пункт (не совсем по теме). Не стоит за раз съедать много белка (больше 30гр.), т.к. он просто не усвоится полностью. Самый подходящий вариант - по 6-8 +- раз в день (около 25гр. каждая порция, в зависимости от Вашего веса).

Если нету времени/желания кушать по 500 грамм творога или курицы, можно разнообразить меню белковым коктейлем ( он и усваивается быстрее, если сыворотка). Но... это лишь ДОБАВКИ к рациону. Питание должно быть правильное и сбалансированное.

Вареные яйца,творог,мясо,молоко,сыр,бананы,рыба,курятина,картофель,каши,коктейли(яйца взбитые в молоке),очень ценится куриная грудка-чистое белое мясо источник белка.Также нужна гречка и овсянка.Побольше овощей и фруктов.

Ryan, твой выход!

Коктельчики протеиновые пей.

ок.
Самое крутое, что ваще есть - это обезжиренный творог. На нем Колеманом не станешь, но белка эта хрень содержит кучу. Морепродукты норм тема, имеют даже преимущество по сравнению с мясом(которое тоже надо советовать) - крутая усвояемость и омега-6 и 3 жирки, которые пригодятся. Курица. Яичный белок...хотя гемморно чистить постоянно, но тоже можно хавать. Бобовые.
Гречку, рис, герк. каша как углводы.
Фрукты/овощи тоже норм для разнообразия.

Помимо белковых, для увеличения мышечной массы в рацион надо включить продукты содержащие медленные углеводы(такие как картошка, макароны)
Поскольку углеводы - это энергия организма, перед тренировкой хорошо есть продукты содержащие быстрые углеводы (очень хорошо подходит несколько бананов)
В конце добавлю, что питаться надо в одно и тоже время изо дня в день, это называется - питание по часам, способствует набору массы.
А из белковых наверно по сей день является куринное филе (вареное либо на пару) а так же вареные креведки (они вообще считай только из белка и состоят!)
Будут вопросы - пиши, помогу чем смогу!
Удачи!

пиво!

tunca, orehov, bananov i ribu k perechislennomu Amentinoj dobavlju