какое наиболее эффективное упражнение, чтобы убрать жир под ягодицами?

Пора бы уже знать, что невозможно локально убрать жир. (фейспалм).

Варишь борщ, рис или чо там... и отдаешь соседу. Жир перейдет от тебя к нему. Профит.

Очень эффективно помогает избавиться от жира в любых местах уменьшение количества подходов к холодильнику.  

Жир сжигает мышечная масса, т.к. мышцам необходимо питание. Если мышц мало и они слабые, то и сжигать жир нечем. Делай приседы, нагружай мышцы, они будут сжигать жир при работе. Не волнуйся, что накачаешь попу, т.к. чтоб накачать - надо приседать с хорошим дополнительным весом в виде гантель.
Я приседаю с доп.весом в 6 кг и попа моя просто упругая, но уж точно не накачанная.

П.С. сложней всего сжигать жиры на бедрах и на животе, они уходят в самую последнюю очередь. Поэтому здесь необходимо упорство и сила воли.

Приседы

ко мне надо в гости - буду под ягодицами шлёпать. крайне эфективно.

Miss-tramell.livejournal.com она же - Лена Миро
тэг - фитнес
Читай всё.
Особенно о том, что локально жир не сжигается.

приседания с весом

Любые упражнения на заднюю поверхность бёдер и здоровая пища) Но быстрого результата не жди, надо ввести хорошую пищу и спорт в привычку надолго.

Не накачаешь ты их, если только со 100кг штангой приседать не будешь, впадаю в дикий хохот когда девушки говорят что накачаются делая упражнения