Лучший ответ
-
2 0
originalchoise 2 (348)3 11 лет
1. Ягодичные мышцы изолировано могут работать только при отведении ноги назад и/или в стороны.
2. Лучше всего совмещать тяжелые базовые упражнения (но в объемном стиле, 8-15 раз за подход), такие как:
приседания, наклоны со штангой, тяга на прямых, "маятник" с гирей.
3. Выпады. Выпады, выпады и еще раз выпады.
Ответы
-
-
1 0
Sheego 7 (24935)42192 11 лет
ходьба по ступенькам..
я спускаюсь с 7-го на первый и иду назад пешком на 7-й
-
-
-
-
-
3 4
LADYFINGER 6 (6740)1960 11 лет
Маховые, можно с отягощением как писал Тичер, но не более 2х-кг.
для девушек- никаких приседаний, тем более со штангами
