как сесть на шпагат?

В продольный шпагат можно сесть в любом возрасте ! Поперечный же сильно зависит от выворотности Ваших тазобедренных суставов.
За месяц вероятно только при условии, что у Вас уже хорошая растяжка и до пола осталось совсем чуть-чуть.
Мой совет - тяните сразу отрицательный , так быстрее сядете в обычный на полу.
Как тянуть безболезненно и максимально ( если это можно применить к растяжке) комфортно - Покупаем в аптеке крем для разогрева перед тренировкой. Так и говорите в аптеке, что мол лень прыгать мышцы греть, дайте крем. Ну или можете поскакать активно минут 15 перед растяжкой   Я человек ленивый, поэтому мажу крем, иду пить кофе с сигаретой- аккурат минут на 15 процедура, и приступаю к растяжке.
берём две табуретки и невысокий стул. Одну ногу кладём на стул, вторая на колене стоит на полу. Табуретки ставим под локти так, дабы максимально комфортно на них опираться локтями. Не кистями потому, что сидеть нам так нужно будет долго, а запястья и кисти рук устают довольно быстро. Под колено на полу можно подложить подушечку. Ноги нужно раздвинуть как бы в шпагат до появления лёгкого дискомфорта. Всё ! В таком положении смотрим один фильм в день ! Можно добавить пару бокалов вина - весьма способствует расслаблению  
Что делать не стоит - так это раскачиваться, пытаться пружинить и прочие насилие с болевым эффектом ! Если Вы, конечно, не ребёнок от 3-х до 7-ми лет.
Во все остальные возрасты получить микро надрывы плёвое дело ! А залечивать их придётся месяцами.
Проверено на моих ученицах - месяц просмотра одного фильма в день ( то есть 1 час времени) сидя в вышеописанном положении значительно улучшает растяжку !!!
Есть, конечно, куча упражнений гимнастических и балетных. Можно активно их делать ( захотите - пишите в личку подскажу), но зачем ? Когда можно вот так комфортно спокойно сесть на шпагат !
P/s: сама начала тянуть шпагаты в 36 лет ! До этого лишь в очень далёком детстве немного занималась гимнастикой. А все говорили, что после 20-ти лет шпагаты невозможны  

тоже хочу (( но как-то поздно.

очень просто, для начала необходимо долго разминаться и разогревать мышцы - и в течение некоторого времени( недель, месяцев)

для начала надо растягивать мышцы, т.е. разминать как следует, как делают на физре, когда ноги разминают, затем принять "позу" шпагата и потихоньку покачиваться, в день по 30 мин по 2 подхода вот так делать, если ноги не бревно, то за месяц стабильно сядешь, если бревно, то можно почаще делать упражнения, но через месяц растяжке ппц настанет, пропасть может

никогда не поздно сесть на шпагат

растягиваться нужно
поищи растяжки для ног есть спец. упражнения

Нужно время и желание, а остальное ерунда...  

Тянуться надо. И всё.

долго тренироваться