можно подробную инструкцию как Виндовс 7 обновить на х86?

В смысле? У вас сейчас что стоит? x64? Тогда никак, только установить по-новой.
В противном случае вопрос непонятен.

Можно-почитай что такой виндовс 7 ,а что такое х 86

1) 32-битные обычно пишут просто х86, 64-битные да, х86_64 (таже архитектура процессора, но уже 64-битная), так же замечу, что 286, 386 и т.д это не мегагерцы а тип процесора и у 286-го частота была около 20 мегагерц и был он даже не 32-битным, а 16-ти битным (как и его предшественники 8086 и др), первыми 32-х битными процессоры стали начиная с 386-го.
2) процессоры х86 работают с объемом памяти до 4 Гб (а не скоростью 3.5 гигагерц, таких скоростей и тем более больших пока нет в природе). Процессоры х86_64 с большим объемом.
Операционные системы даже 32-х битные могут видеть объем памяти и больше 4 Гб (windows server 2003)