сколько раз надо качать пресс что бы появились кубики ?

по 5 раз, блин. Качай пока встать не сможешь.

хааааа.... пока не появитса))) и потом не останавливайса))) это месыцы))) но я так и не разу и не видел  

зависит от жирового слоя..если есть жир надо просто выжигать.лично я качаю с перерывами,но рельеф до сих пор есть.ибо сам худенький

Для выполнения первого упражнения сядьте на край дивана. Напрягая мышцы пресса, вытяните ноги вперед, а затем подтяните к себе, согнув колени. Второе упражнение выполняется лежа на полу, руки держаться за диван. Усилием мышц пресса поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Третье упражнение выполняется из той же исходной позиции, ноги выполняют движение «велосипед». Четвертое упражнение – классические обратные скручивания. Пятое упражнение – прямые скручивания, согнутые в коленях ноги зафиксированы на диване. Шестое упражнение – подъем ног из положения лежа, при которых необходимо постараться оторвать от пола также таз, не делая резких рывков.
Примечание о том как накачать пресс кубиками: ограничений по количеству подходов при накачивании пресса кубиками нет – чем больше, тем лучше. На одной тренировке можно прорабатывать все мышцы пресса. Однако нужно будь внимательным к своим ощущениям. Обратите внимание на поясницу – в ней при выполнении упражнения для пресса не должно быть дискомфорта и усталости. И еще одно правило - не перекачай мышцы пресса, регулируй нагрузку плавно – от тренировки к тренировке.
Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми "кубиками" пресса - это мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот - сексуально, но они ошибаются). Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных. Но Как накачать пресс кубиками за неделю? Какие есть эффективные упражнения для пресса? Почему я давно качаю пресс, а "кубиков" все нет? Все это самые распространенные вопросы желающих иметь красивый живот. Как ускорить процесс в домашних условиях? На эти и другие вопросы есть ответы, но сначала немного теории.
Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам нужно понять, что Вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин), либо "кубики. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. В-третьих, если "кубики" после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд - все перетрут. Неделей к сожалению уже не обойдешься :(
Теперь о упражнениях. Чтобы иметь красивый пресс кубиками не обязательно ходить в спортзал, в качалку: можно качать пресс дома, главное - правильно и систематически. Хватит 10 минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения необходимо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения.
Как накачать пресс кубиками за неделю
Следует отметить, что упражнения делятся на 2 вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное - это постоянство.
Теперь приведем комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс кубиками.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Скручивание с поворотами
Очень действенное упражнение на мышцы пресса. Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Подъем бедер
Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого "дерганья") и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми.
Как накачать пресс кубиками за неделю - Перочинный нож
Лягте на коврик и выпрямитесь "в струнку". Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочиного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего.

От генетики зависит и образа жизни

zavisit ot togo, v kakoj fiz. forme ty sejchas nahodishsja.
s nulja kakie-to reljefnie kakulji cherez dve nedeli ezhednevnoj prokachki dolzhni pojavjatsa, no esli ty polnij, to chtobi ih vidno bylo v ljubom sluchae pridetsa hudetj.

Вот почему нельзя открыть любой сайт по бодибилдингу и почитать там статьи, или просто за гуглить, пресс такая же мышца как и бицепс, ему надо давать отдохнуть и не стоит мучать каждый день, правильное питание то очень важно в этом деле, хочешь кубики, ешь меньше калорий чем используешь и это чать как добиться успеха, мой тебе совет погугли

ну 3 подхода по 15 раз упражнений и качать месяц,два и больше...

пол года.

Меня удивляют люди которые ставят точные даты : полгода , 2 недели и т.д а если автор толстый хряк (Веталька сорри) и жрет каждый день свинину под майонезом и все заливает пивом (но судя по вопросу , автор скорее всего пьёт цоца-цолу) какие тогда на хрен кубики ? Можно пресс почти не качать, если жировая прослойка будет 3 % то он проступит.