что делать,чтобы не тянуло мышцы икроножные после бега?

ванна )) ну и одновременно масировать ))

Перекись только грязь вымывает. Она кровь не останавливает. И много её не надо, она немножко обжигает ткани, будет гноиться. 3 мм в глубину? А сколько в ширину? Очень большую зашить бы не мешало, а то шрам останется. А так - обработать антисептиком (по первому разу можно и перекись, по второму просто зелёнка вокруг раны, саму рану не мазать.), наложить тампон из сложенного кусочка стерильного бинта, в два-три раза. Забинтовать. Раз в день перевязка  и обмазывание вокруг раны зелёнкой. Будет сильно гноиться - показать хирургу или использовать мазь для гноящихся ран. В России это левомеколь, у нас можно стрептоцид в порошке купить. Посыпать на ранку чуток, перебинтовать.

Перевязку регулярно надо делать чтоб гной отходил. Совсем без гноя не обойтись, это естественный процесс. Каждая рана с ним выносит повреждённые клетки. Нужно только повязки менять регулярно, чтоб был дренаж гноя. И следить, чтоб не воспалялось.

неа.
Облом.  

скручивания, так же поднятия ног в висе в разные строны

Растягивайся ПОСЛЕ тренировки и только после!
Это помогает уменьшить предстоящую боль.
Так же делай кардио, оно увеличивает приток веществ к поврежденном мышцам и они быстрее восстанавливаются

С[пиво] тебе в помощ !

Термическое согревание потянутых мышц наверное поможет или гель.

у меня есть йога классная. 5 минут в 2 дня занимает. могу кинуть название или ссылку