450 ккал это много?

Сейчас - до 1500, ближе к 1200, нахожусь в дефиците. Когда последние полгода находилась в явном профиците, то потребляла иногда до 2500 (не считала, но примерно могу прикинуть), при среднем суточном расходе 1700-1900 ккал. В основном профицит создавался за счёт вечернего алкоголя и последующего зажора в виде жирных колбасок, сыров и т.п.

Попробуй посчитать ещё раз.
Формула для расчета суточной нормы калорий (учитывает вес, возраст, рост человека).
Чтобы узнать свою суточную норму калорий по этой формуле, нужно сложить свой вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9,6 со своим ростом в сантиметрах, умноженным на коэффициент 1,8, добавить число 655, а затем вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:
655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) – 4,7*(возраст в годах)

Полученный результат — это суточная норма калорий, необходимая в состоянии покоя.
Если же нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания существующего веса при разной нагрузке, то необходимо провести небольшую корректировку результата. К примеру, нужно умножить результат на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается фитнесом или же каждый день делает утреннюю зарядку.
На коэффициент 1,55 следует увеличить результат подсчета суточной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю.
Если же тренировки проводятся более часто, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73.  

500 калорий

так воооооооот оно что, а я все на сырочки грешила=))))))))))))))))))))))
ппц, меня клинит от недосыпания

по 50 раз)
каждой рукой и ногами тоже...

Организму нужны не только калории...