какие продукты включить в рацион для увеличения мышечной массы?

Лучший ответ

НеВриМНеСКоТиНа (37) 5 (3938)11027 11 лет

Съешь Доктор Гамбургер (26)а

Ответы

Amentia 4 (1732)623 11 лет

Белковые (яичница без желтка, молоко, творог, прямое мясо, лучше куриное белое и т.д.)
Erik_LV (28) 6 (5774)532 11 лет

Следует употреблять качественную и натуральную пищу. Т.е. без копченого, соленого, жареного в куче масла и т.д.

На sportswiki есть полезная статья ( топ продуктов ). http://sportswiki.ru/Лучшие_продукты_в_бодибилдинге ссылка.

Т.е. это каши (углеводы), мясо (куриное филе, лось, олень, индюк и т.д.) Можно посмотреть пищевую ценность в интернете или на упаковке. Также яйца и творог, да и многие молочные продукты (без добавок) - отличный источник белка.

Не стоит забывать про жиры. Они необходимы для хорошего мышечного роста. Т.е. рыба, орехи, семена и тому подобное.

Еще один важный пункт (не совсем по теме). Не стоит за раз съедать много белка (больше 30гр.), т.к. он просто не усвоится полностью. Самый подходящий вариант - по 6-8 +- раз в день (около 25гр. каждая порция, в зависимости от Вашего веса).

Если нету времени/желания кушать по 500 грамм творога или курицы, можно разнообразить меню белковым коктейлем ( он и усваивается быстрее, если сыворотка). Но... это лишь ДОБАВКИ к рациону. Питание должно быть правильное и сбалансированное.
Муррчик 7 (29023)321112 11 лет

Вареные яйца,творог,мясо,молоко,сыр,бананы,рыба,курятина,картофель,каши,коктейли(яйца взбитые в молоке),очень ценится куриная грудка-чистое белое мясо источник белка.Также нужна гречка и овсянка.Побольше овощей и фруктов.
nkoks 6 (11751)51851 11 лет

Ryan, твой выход!
weird owl 6 (8007)1451 11 лет

Коктельчики протеиновые пей.
Iddqdidclip 6 (8870)3317 11 лет

ок.
Самое крутое, что ваще есть - это обезжиренный творог. На нем Колеманом не станешь, но белка эта хрень содержит кучу. Морепродукты норм тема, имеют даже преимущество по сравнению с мясом(которое тоже надо советовать) - крутая усвояемость и омега-6 и 3 жирки, которые пригодятся. Курица. Яичный белок...хотя гемморно чистить постоянно, но тоже можно хавать. Бобовые.
Гречку, рис, герк. каша как углводы.
Фрукты/овощи тоже норм для разнообразия.
Bettertheni 1 (136)1 11 лет

Помимо белковых, для увеличения мышечной массы в рацион надо включить продукты содержащие медленные углеводы(такие как картошка, макароны)
Поскольку углеводы - это энергия организма, перед тренировкой хорошо есть продукты содержащие быстрые углеводы (очень хорошо подходит несколько бананов)
В конце добавлю, что питаться надо в одно и тоже время изо дня в день, это называется - питание по часам, способствует набору массы.
А из белковых наверно по сей день является куринное филе (вареное либо на пару) а так же вареные креведки (они вообще считай только из белка и состоят!)
Будут вопросы - пиши, помогу чем смогу!
Удачи!
Woland 3 (875)734 11 лет

пиво!
HOZJAIN_DOMA 3 (510)25 11 лет

tunca, orehov, bananov i ribu k perechislennomu Amentinoj dobavlju

Похожие вопросы

как правильно пить гейнер для увеличения мышечной массы?
Тебе на развес сыпали:? Читай на банке. У меня на 1 порцию 4ложки, Там в банке она где то должна быть) Скинь название хотя бы.
как убедить друга прекратить принимать комплекс витаминов для увеличения мышечной массы.потому что это вредно?
смотря что ты имеешь в виду. Если протеин и аминокислоты BCAA там, то это абсолютно безвредно, т.к. эти вещ-ва организм расщепляет и получает сам, и если занимаешся спортом, качаешся то принимать даже нужно если работать на массу, всё это натурально, но если ты анаболические вещ-ва или стеройды имеешь ввиду, которые те и другие влияют на гормональный фон, то тогда стоит задуматься, нужно ли пацану к 40 годам стать импотентом с обвисшей кожей и т.п. Всё это дело должно строго контралироваться профессионалами!
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
раз уж мышцы у нас белок, в основном, тоооо.... ну лично моё мнение, то надо много белковой пищи .. творог, молоко, мясо (красное), рыба...
Что нужно есть для наращивания мышечной массы из того что нам даёт природа?
Мясцо уж точно отпадает, куриные яйца не так вредны как их малюют, соевое молоко, творог - на первое место
Как набрать мышечную массу?
Как увеличить мышечную массу?
Тебе придётся правильно питаться и много тренироваться. Пища должна быть калорийной, и содержать много протеинов и питательных веществ.Богатую белком пищу нужно принимать шесть раз в день. Такие продукты как орехи, яйца, постное мясо и сухофрукты являются отличными источниками энергии. Ешь каждые два часа, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.Тебе придется делать много силовых упражнений на самые разные группы мышц.
Если ты хочешь использовать спортивное питание, не стоит слепо доверять всему, что написано на упаковках и банках, предлагающих такое питание.Поэтому обращаться нужно к профессионалам а не к "Петя и Вася знают - они качки".
как набрать вес и чтоб он пошёл в мышечную массу, а не на жир?
правильное питание...здоровый образ жизни..без спорта никак.. ну или ешь эти пищевые добавки,стероиды и т.п.
может кто знает качественное спортивное питание для мышечной массы?
3 яйца, 200-300 г говядины, 2 кусочка обжаренного хлеба, 2 стакана молока. Это завтрак Шварценеггера, когда качался. И ещё 5 раз за день вроде этого.
Как набрать мышечную массу? какие вообще советы дадите?
стероиды - но от них усыхает мышца ниже пояса) а так сходи в аптеку там продается комплекс витаминов и минералов. разводишь в воде, выпиваешь и дуешь в качалку. но занимаешься пока майка вся в пот не уйдет
Нормальное ли мое питание на набор мышечной массы?
Прежде всего следует исходить из общей калорийности. 2200 с учетом тренировок - это, скорее всего, даже ниже твоих энергетических затрат. Думаю, что с твоим соотношением роста/веса можно смело увеличивать до 3000-3500 ккал. Соотношение Б/Ж/У выглядит неплохо. Но опять же, при твоем весе/росте, ничего страшного (и даже наоборот) не будет, если вместо 22 г жира будет 50-60 (если не ошибаюсь, это норма в соответствии с гигиеной питания), а угли - выше 300. Как-то так.